Γνωρίζατε όμως ότι μόνο 22 λεπτά καθημερινής άσκησης θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο να αναπτύξετε 19 χρόνιες ασθένειες; Νέα έρευνα υπογραμμίζει την… μεταμορφωτική δύναμη της μέτριας ημερήσιας άσκησης στην πρόληψη ενός ευρέος φάσματος προβλημάτων υγείας.
Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τα ευρήματα της έρευνας και προσφέρει πρακτικές συμβουλές, για να εντάξετε αυτά τα 22 λεπτά άσκησης στην καθημερινότητά σας.
Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Preventing Chronic Disease αποκαλύπτει συναρπαστικά στοιχεία για τα οφέλη της καθημερινής άσκησης:
1. Μείωση του κινδύνου ασθενειών
Με 22 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης καθημερινά αποδείχθηκε ότι μειώνεται ο κίνδυνος για:
2. Μηχανισμοί πίσω από τα οφέλη
3. Αντίκτυπος σε όλες τις ηλικιακές ομάδες
Ενήλικες όλων των ηλικιών παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία τους. Μάλιστα, οφέλη παρατηρήθηκαν ακόμη και σε άτομα που άρχισαν να ασκούνται αργότερα στη ζωή τους.
Η οδηγία των 22 λεπτών βασίζεται στη σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
Αναλύοντας αυτό, μπορείτε να επιτύχετε τον εβδομαδιαίο στόχο σας με κάτι περισσότερο από 20 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα.
Οι σύντομες, αλλά καθημερινές ρουτίνες άσκησης έχουν αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις μεγαλύτερης διάρκειας, αλλά λιγότερο συχνές προπονήσεις.
1. Ασκήσεις μέτριας έντασης
Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς υπερπροσπάθεια:
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και υποστηρίζει την υγεία των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
3. Ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας
Η γιόγκα και το τάι-τσι βελτιώνουν τον συντονισμό και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
Η τήρηση μόλις 22 λεπτών καθημερινής άσκησης μπορεί να επηρεάσει βαθιά την υγεία σας, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο 19 χρόνιων ασθενειών. Είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδήλατο ή γιόγκα, αυτές οι μικρές αλλά σταθερές προσπάθειες μπορούν να οδηγήσουν σε… μεταμορφωτικά αποτελέσματα.
Πηγές: iflscience.com, eurekalert.org, bioengineer.org
Γνωρίζατε όμως ότι μόνο 22 λεπτά καθημερινής άσκησης θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο να αναπτύξετε 19 χρόνιες ασθένειες; Νέα έρευνα υπογραμμίζει την… μεταμορφωτική δύναμη της μέτριας ημερήσιας άσκησης στην πρόληψη ενός ευρέος φάσματος προβλημάτων υγείας.
Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τα ευρήματα της έρευνας και προσφέρει πρακτικές συμβουλές, για να εντάξετε αυτά τα 22 λεπτά άσκησης στην καθημερινότητά σας.
Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Preventing Chronic Disease αποκαλύπτει συναρπαστικά στοιχεία για τα οφέλη της καθημερινής άσκησης:
1. Μείωση του κινδύνου ασθενειών
Με 22 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης καθημερινά αποδείχθηκε ότι μειώνεται ο κίνδυνος για:
2. Μηχανισμοί πίσω από τα οφέλη
3. Αντίκτυπος σε όλες τις ηλικιακές ομάδες
Ενήλικες όλων των ηλικιών παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία τους. Μάλιστα, οφέλη παρατηρήθηκαν ακόμη και σε άτομα που άρχισαν να ασκούνται αργότερα στη ζωή τους.
Η οδηγία των 22 λεπτών βασίζεται στη σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
Αναλύοντας αυτό, μπορείτε να επιτύχετε τον εβδομαδιαίο στόχο σας με κάτι περισσότερο από 20 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα.
Οι σύντομες, αλλά καθημερινές ρουτίνες άσκησης έχουν αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις μεγαλύτερης διάρκειας, αλλά λιγότερο συχνές προπονήσεις.
1. Ασκήσεις μέτριας έντασης
Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς υπερπροσπάθεια:
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και υποστηρίζει την υγεία των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
3. Ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας
Η γιόγκα και το τάι-τσι βελτιώνουν τον συντονισμό και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
Η τήρηση μόλις 22 λεπτών καθημερινής άσκησης μπορεί να επηρεάσει βαθιά την υγεία σας, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο 19 χρόνιων ασθενειών. Είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδήλατο ή γιόγκα, αυτές οι μικρές αλλά σταθερές προσπάθειες μπορούν να οδηγήσουν σε… μεταμορφωτικά αποτελέσματα.
Πηγές: iflscience.com, eurekalert.org, bioengineer.org