Η κύρια λειτουργία της είναι η συμβολή της στην αποκατάσταση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού που έχει υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Όταν κάνετε ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, το σώμα χρειάζεται επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης για να συνθέσει νέες μυϊκές ίνες.
Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ειδικά όταν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα, για όσους θέλουν να μειώσουν το ποσοστό λίπους τους. Επιπλέον, αυτό το θρεπτικό συστατικό συμβάλλει στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση, γεγονός που βελτιώνει την απόδοση και μειώνει την κόπωση των μυών.
Η πρωτεΐνη προκαλεί επίσης αίσθημα κορεσμού, κάτι που συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης και στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.
Η συνιστώμενη πρόσληψη ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο της άσκησης, την ένταση και τους ατομικούς στόχους, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν μεταξύ 1,2 και 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για όσους είναι σωματικά δραστήριοι.
Μπορεί να ληφθεί μέσω ζωικών πηγών, όπως κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά, καθώς και από τροφές φυτικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων και των ξηρών καρπών. Η σωστή κατανομή κατά τη διάρκεια της ημέρας μεγιστοποιεί τα οφέλη του για την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών.
Υπάρχει επίσης σκόνη πρωτεΐνης, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως βάση για ένα δροσιστικό χυμό. Αυτή η εναλλακτική λύση είναι ιδανική εάν θέλετε να πάρετε το συμπλήρωμα αλλά να αποφύγετε τα ποτά με λακτόζη, όπως είναι το γάλα.
Προετοιμασία:
1. Καθαρίζετε τα ακτινίδια και τα κόβετε σε κομμάτια.
2. Τοποθετείτε τα ακτινίδια, τη σκόνη πρωτεΐνης, το νερό και τον πάγο σε ένα μπλέντερ.
3. Ανακατεύετε μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα.
4. Σερβίρετε και καταναλώστε αμέσως.
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Ακτινίδιο
Σκόνη πρωτεΐνης
Νερό
Αυτός ο χυμός είναι μια πρακτική και ευέλικτη επιλογή για την ενσωμάτωση πρωτεϊνών και φρέσκων φρούτων στην καθημερινή διατροφή.
Η κύρια λειτουργία της είναι η συμβολή της στην αποκατάσταση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού που έχει υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Όταν κάνετε ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, το σώμα χρειάζεται επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης για να συνθέσει νέες μυϊκές ίνες.
Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ειδικά όταν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα, για όσους θέλουν να μειώσουν το ποσοστό λίπους τους. Επιπλέον, αυτό το θρεπτικό συστατικό συμβάλλει στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση, γεγονός που βελτιώνει την απόδοση και μειώνει την κόπωση των μυών.
Η πρωτεΐνη προκαλεί επίσης αίσθημα κορεσμού, κάτι που συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης και στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.
Η συνιστώμενη πρόσληψη ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο της άσκησης, την ένταση και τους ατομικούς στόχους, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν μεταξύ 1,2 και 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για όσους είναι σωματικά δραστήριοι.
Μπορεί να ληφθεί μέσω ζωικών πηγών, όπως κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά, καθώς και από τροφές φυτικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων και των ξηρών καρπών. Η σωστή κατανομή κατά τη διάρκεια της ημέρας μεγιστοποιεί τα οφέλη του για την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών.
Υπάρχει επίσης σκόνη πρωτεΐνης, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως βάση για ένα δροσιστικό χυμό. Αυτή η εναλλακτική λύση είναι ιδανική εάν θέλετε να πάρετε το συμπλήρωμα αλλά να αποφύγετε τα ποτά με λακτόζη, όπως είναι το γάλα.
Προετοιμασία:
1. Καθαρίζετε τα ακτινίδια και τα κόβετε σε κομμάτια.
2. Τοποθετείτε τα ακτινίδια, τη σκόνη πρωτεΐνης, το νερό και τον πάγο σε ένα μπλέντερ.
3. Ανακατεύετε μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα.
4. Σερβίρετε και καταναλώστε αμέσως.
Ακτινίδιο
Σκόνη πρωτεΐνης
Νερό
Αυτός ο χυμός είναι μια πρακτική και ευέλικτη επιλογή για την ενσωμάτωση πρωτεϊνών και φρέσκων φρούτων στην καθημερινή διατροφή.