Έχετε δουλειά γραφείου; Τι προτείνει γιατρός να κάνετε κάθε 45’

Το παρατεταμένο καθισιό έχει συνδεθεί με μια σειρά προβλημάτων υγείας, από κακή στάση του σώματος και πόνους στην πλάτη έως αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μεταβολικών διαταραχών.

Αλλά τα καλά νέα είναι πως δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο, για να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Με απλές στρατηγικές -που υποστηρίζονται από την επιστήμη- μπορείτε να κάνετε τη δουλειά του γραφείου σας πιο υγιή και να μειώσετε τους κινδύνους, που σχετίζονται με το παρατεταμένο καθισιό.

Αυτό το άρθρο περιγράφει μερικές πρακτικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε άμεσα για να ενισχύσετε την ενέργεια, την εστίαση και τη γενική ευεξία σας, ενώ εργάζεστε σε μια δουλειά γραφείου.

Ο δρ. Mark Hyman, ανώτερος ιατρικός σύμβουλος της Cleveland Clinic και πολυβραβευμένος συγγραφέας στην λίστα των New York Times, λέει ότι εάν έχετε μια δουλειά γραφείου, θα πρέπει να κινείστε κάθε 45 λεπτά. Αντί να κάθεστε συνεχώς για ώρες, τα μικρά, σκόπιμα διαλείμματα κίνησης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κυκλοφορία, τη στάση του σώματος και τα επίπεδα ενέργειας.

Τι πρέπει να κάνετε κάθε 45 λεπτά

Γιατί λειτουργεί:

Κάνοντας συνήθεια αυτά τα διαλείμματα κάθε 45’ θα μειώσετε δραματικά τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να θυμάστε να κινείστε λίγο κάθε 45 λεπτά.

Η ρύθμιση του γραφείου και της θέση σας παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κάνετε τον χώρο εργασίας σας πιο υγιή και πιο εργονομικό:

1. Βελτιστοποιήστε τη ρύθμιση του γραφείου σας

2. Σκεφτείτε την επιλογή γραφείου όρθιας θέσης

Εάν είναι εφικτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο όρθιας θέσης ή ένα γραφείο ρυθμιζόμενου ύψους. Η εναλλαγή μεταξύ καθισιού και ορθοστασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να:

Εάν το γραφείο όρθιας θέσης δεν αποτελεί επιλογή, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον φορητό υπολογιστή σας σε μια στοίβα βιβλίων για εναλλαγή μεταξύ καθισιού και όρθιας στάσης.

Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε:

Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιπτώσεις:

1. Τεντώστε & ενδυναμώστε τους βασικούς μύες

Ενσωματώστε στη ρουτίνα σας απλές κινήσεις, όπως:

2. Μετακινηθείτε πιο συχνά

Ακόμη και με μια δουλειά γραφείου, υπάρχουν τρόποι να παραμείνετε ενεργοί:

Αυτό που τρώτε και πίνετε στη δουλειά μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, την εστίαση και τη γενική υγεία σας.

1. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και ομίχλη εγκεφάλου, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.

Συμβουλή: Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και ορίστε υπενθυμίσεις στο κινητό, για να πίνετε τακτικά νερό.

2. Υγιεινά σνακ

Αντί να αναζητάτε επεξεργασμένα σνακ ή ποτά με ζάχαρη, επιλέξτε τα εξής:

Μια δουλειά γραφείου δεν χρειάζεται να επιβαρύνει την υγεία σας. Ακολουθώντας απλές στρατηγικές, όπως να κινείστε κάθε 45 λεπτά (όπως προτείνει ο Δρ. Mark Hyman) και να φτιάξετε σωστά τη θέση εργασίας σας, μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργεια, την εστίαση και τη συνολική ευεξία σας, ενώ εργάζεστε πολλές ώρες σε γραφείο.

Πηγές: medicaldaily.com, instagram.com, healthysd.gov

Το παρατεταμένο καθισιό έχει συνδεθεί με μια σειρά προβλημάτων υγείας, από κακή στάση του σώματος και πόνους στην πλάτη έως αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μεταβολικών διαταραχών.

Αλλά τα καλά νέα είναι πως δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο, για να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Με απλές στρατηγικές -που υποστηρίζονται από την επιστήμη- μπορείτε να κάνετε τη δουλειά του γραφείου σας πιο υγιή και να μειώσετε τους κινδύνους, που σχετίζονται με το παρατεταμένο καθισιό.

Αυτό το άρθρο περιγράφει μερικές πρακτικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε άμεσα για να ενισχύσετε την ενέργεια, την εστίαση και τη γενική ευεξία σας, ενώ εργάζεστε σε μια δουλειά γραφείου.

Ο δρ. Mark Hyman, ανώτερος ιατρικός σύμβουλος της Cleveland Clinic και πολυβραβευμένος συγγραφέας στην λίστα των New York Times, λέει ότι εάν έχετε μια δουλειά γραφείου, θα πρέπει να κινείστε κάθε 45 λεπτά. Αντί να κάθεστε συνεχώς για ώρες, τα μικρά, σκόπιμα διαλείμματα κίνησης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κυκλοφορία, τη στάση του σώματος και τα επίπεδα ενέργειας.

Τι πρέπει να κάνετε κάθε 45 λεπτά

Γιατί λειτουργεί:

Κάνοντας συνήθεια αυτά τα διαλείμματα κάθε 45’ θα μειώσετε δραματικά τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να θυμάστε να κινείστε λίγο κάθε 45 λεπτά.

Η ρύθμιση του γραφείου και της θέση σας παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κάνετε τον χώρο εργασίας σας πιο υγιή και πιο εργονομικό:

1. Βελτιστοποιήστε τη ρύθμιση του γραφείου σας

2. Σκεφτείτε την επιλογή γραφείου όρθιας θέσης

Εάν είναι εφικτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο όρθιας θέσης ή ένα γραφείο ρυθμιζόμενου ύψους. Η εναλλαγή μεταξύ καθισιού και ορθοστασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να:

Εάν το γραφείο όρθιας θέσης δεν αποτελεί επιλογή, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον φορητό υπολογιστή σας σε μια στοίβα βιβλίων για εναλλαγή μεταξύ καθισιού και όρθιας στάσης.

Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε:

Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιπτώσεις:

1. Τεντώστε & ενδυναμώστε τους βασικούς μύες

Ενσωματώστε στη ρουτίνα σας απλές κινήσεις, όπως:

2. Μετακινηθείτε πιο συχνά

Ακόμη και με μια δουλειά γραφείου, υπάρχουν τρόποι να παραμείνετε ενεργοί:

Αυτό που τρώτε και πίνετε στη δουλειά μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, την εστίαση και τη γενική υγεία σας.

1. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και ομίχλη εγκεφάλου, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.

Συμβουλή: Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και ορίστε υπενθυμίσεις στο κινητό, για να πίνετε τακτικά νερό.

2. Υγιεινά σνακ

Αντί να αναζητάτε επεξεργασμένα σνακ ή ποτά με ζάχαρη, επιλέξτε τα εξής:

Μια δουλειά γραφείου δεν χρειάζεται να επιβαρύνει την υγεία σας. Ακολουθώντας απλές στρατηγικές, όπως να κινείστε κάθε 45 λεπτά (όπως προτείνει ο Δρ. Mark Hyman) και να φτιάξετε σωστά τη θέση εργασίας σας, μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργεια, την εστίαση και τη συνολική ευεξία σας, ενώ εργάζεστε πολλές ώρες σε γραφείο.

Πηγές: medicaldaily.com, instagram.com, healthysd.gov