Αυτή η εύκολη καθημερινή συνήθεια μειώνει τον καρδιακό κίνδυνο κατά δύο τρίτα

Αλλά νέα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ο τρόπος που περπατάτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με το πόσο περπατάτε.

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε μεγαλύτερα, αδιάλειπτα διαστήματα διάρκειας τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτών μειώνει δραματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων: έως και κατά δύο τρίτα σε σύγκριση με τους μικρότερους, αποσπασματικούς περιπάτους.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι αποκάλυψε η έρευνα, πώς τα μεγαλύτερα διαστήματα περπατήματος προστατεύουν την καρδιά σας και τι σημαίνει αυτό για τη συνολική μακροζωία και την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Το συνεχές περπάτημα για 10-15 λεπτά ή περισσότερο παρέχει διαρκή καρδιαγγειακή διέγερση, η οποία βελτιώνει την καρδιακή και αγγειακή λειτουργία πολύ πιο αποτελεσματικά από τους σύντομους, διακοπτόμενους περιπάτους.

Η μελέτη, η οποία ανέλυσε πάνω από 14.000 ενήλικες που φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για έως και 7 χρόνια, διαπίστωσε ότι όσοι εκτελούσαν τα περισσότερα από τα καθημερινά τους βήματα σε μεγαλύτερες, συνεχόμενες περιόδους είχαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιαγγειακών θανάτων, ακόμη και όταν ο συνολικός αριθμός ημερήσιων βημάτων ήταν παρόμοιος.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι:

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η παρατεταμένη μέτρια δραστηριότητα ενεργοποιεί τον αερόβιο μεταβολισμό της καρδιάς πιο αποτελεσματικά από την σποραδική κίνηση, δημιουργώντας προστατευτικές προσαρμογές στα αιμοφόρα αγγεία και μειώνοντας τη συσσώρευση πλάκας με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης και τους μεγάλους οργανισμούς υγείας, ακόμη και ένας ή δύο γρήγοροι περίπατοι 10-15 λεπτών την ημέρα μπορούν να παράγουν μετρήσιμα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, ειδικά αν γίνονται με συνέπεια.

Οι οδηγίες για το περπάτημα για την προστασία της καρδιάς περιλαμβάνουν:

Οι φυσιολόγοι εξηγούν ότι τα συνεχή βήματα επιτρέπουν τη διαρκή αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την αγγειακή διαστολή, βελτιώνοντας τόσο την ενδοθηλιακή λειτουργία όσο και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Πέρα από την καρδιαγγειακή προστασία, το περπάτημα σε μεγαλύτερες περιόδους φαίνεται να παρατείνει τη διάρκεια ζωής βελτιώνοντας τους μεταβολικούς και φλεγμονώδεις δείκτες.

Το συνεχές περπάτημα:

Στην ουσία, το μεγαλύτερης διάρκειας και χωρίς διακοπή περπάτημα ενεργοποιεί μια σειρά από μεταβολικά οφέλη που εκτείνονται πέρα από την υγεία της καρδιάς, επηρεάζοντας την λειτουργία του εγκεφάλου, την κινητικότητα, ακόμη και την ανοσοποιητική απόδοση.

Όπως σημείωσε ένας από τους ερευνητές: «Δεν έχει να κάνει μόνο με τον αριθμό των βημάτων, αλλά και με την ποιότητα της κίνησης που κάνει τη διαφορά για την μακροπρόθεσμη υγεία».

Η προστατευτική επίδραση των μεγαλύτερων περιόδων περπατήματος πηγάζει από τον τρόπο με τον οποίο το καρδιαγγειακό σύστημα ανταποκρίνεται στην παρατεταμένη προσπάθεια. Όταν περπατάτε αδιάκοπα:

Η σύντομη, σποραδική κίνηση -όπως οι σύντομοι περίπατοι μεταξύ των εργασιών- δεν διατηρεί αυτές τις φυσιολογικές διεργασίες για αρκετό χρόνο, ώστε να καταγραφούν μετρήσιμες αλλαγές.

Προσφέρει το περπάτημα σε σύντομα διαστήματα ακόμα οφέλη για την υγεία;

Ναι. Ακόμα και οι σύντομοι περίπατοι βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην αντιμετώπιση της καθιστικής συμπεριφοράς. Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε ότι η ισχυρότερη καρδιαγγειακή προστασία προήλθε από συνεχείς περιπάτους 10-15 λεπτών, καθώς διατηρούν την καρδιακή δραστηριότητα για αρκετό χρόνο, ώστε να ενεργοποιήσουν προσαρμοστικές αντιδράσεις.

Είναι το γρήγορο περπάτημα καλύτερο από το αργό για την υγεία της καρδιάς;

Γενικά, ναι. Το γρήγορο περπάτημα (όπου η ομιλία γίνεται ελαφρώς δύσκολη) αυξάνει τη ζήτηση οξυγόνου και τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, το λιπιδαιμικό προφίλ και την αντοχή. Ωστόσο, ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η συνέπεια.

Πώς συγκρίνεται το περπάτημα με το τρέξιμο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων;

Το τρέξιμο προσφέρει ταχύτερα οφέλη για την υγεία, αλλά το περπάτημα παρέχει συγκρίσιμη προστασία της καρδιάς όταν γίνεται τακτικά και με επαρκή ένταση. Για πολλούς ενήλικες, ειδικά για ηλικιωμένους ή για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, το περπάτημα παραμένει η ασφαλέστερη μακροπρόθεσμη επιλογή.

Μπορούν τα μεγαλύτερα διαστήματα περπατήματος να βοηθήσουν άτομα με υπάρχουσες καρδιακές παθήσεις;

Ναι, αλλά υπό ιατρική καθοδήγηση. Το μέτριο συνεχές περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την καρδιακή απόδοση, την κυκλοφορία και την ανάρρωση. Οι ασθενείς με γνωστές καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να ξεκινούν σταδιακά και να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν αυξήσουν την ένταση ή τη διάρκεια.

Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για περπάτημα υγιές για την καρδιά;

Δεν υπάρχει κάποια «βέλτιστη» ώρα: η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από τον χρονισμό. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν, ότι οι πρωινές βόλτες βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του μεταβολισμού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ οι βραδινές βόλτες μπορεί να βοηθήσουν στην μείωση του στρες και στον καλύτερο ύπνο.

Η νέα έρευνα ξεκαθαρίζει ένα πράγμα: όσον αφορά την προστασία της καρδιάς σας, ο τρόπος περπατήματος έχει σημασία. Τα μεγαλύτερα, αδιάλειπτα διαστήματα περπατήματος (ακόμη και μόνο δύο συνεδρίες 10-15 λεπτών καθημερινά) μπορούν να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να προωθήσουν τη συνολική μακροζωία.

Αυτά τα ευρήματα ενισχύουν την διαχρονική αλήθεια ότι οι απλές, συνεπείς συνήθειες μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η μετατροπή των καθημερινών σας περιπάτων σε σκόπιμους, συνεχείς περιπάτους μπορεί να είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους, για να προστατεύσετε την καρδιά σας.

Πηγές:
medicalxpress.com
eurekalert.org
scitechdaily.com
mayoclinic.org

Αλλά νέα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ο τρόπος που περπατάτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με το πόσο περπατάτε.

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε μεγαλύτερα, αδιάλειπτα διαστήματα διάρκειας τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτών μειώνει δραματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων: έως και κατά δύο τρίτα σε σύγκριση με τους μικρότερους, αποσπασματικούς περιπάτους.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι αποκάλυψε η έρευνα, πώς τα μεγαλύτερα διαστήματα περπατήματος προστατεύουν την καρδιά σας και τι σημαίνει αυτό για τη συνολική μακροζωία και την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Το συνεχές περπάτημα για 10-15 λεπτά ή περισσότερο παρέχει διαρκή καρδιαγγειακή διέγερση, η οποία βελτιώνει την καρδιακή και αγγειακή λειτουργία πολύ πιο αποτελεσματικά από τους σύντομους, διακοπτόμενους περιπάτους.

Η μελέτη, η οποία ανέλυσε πάνω από 14.000 ενήλικες που φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για έως και 7 χρόνια, διαπίστωσε ότι όσοι εκτελούσαν τα περισσότερα από τα καθημερινά τους βήματα σε μεγαλύτερες, συνεχόμενες περιόδους είχαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιαγγειακών θανάτων, ακόμη και όταν ο συνολικός αριθμός ημερήσιων βημάτων ήταν παρόμοιος.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι:

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η παρατεταμένη μέτρια δραστηριότητα ενεργοποιεί τον αερόβιο μεταβολισμό της καρδιάς πιο αποτελεσματικά από την σποραδική κίνηση, δημιουργώντας προστατευτικές προσαρμογές στα αιμοφόρα αγγεία και μειώνοντας τη συσσώρευση πλάκας με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης και τους μεγάλους οργανισμούς υγείας, ακόμη και ένας ή δύο γρήγοροι περίπατοι 10-15 λεπτών την ημέρα μπορούν να παράγουν μετρήσιμα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, ειδικά αν γίνονται με συνέπεια.

Οι οδηγίες για το περπάτημα για την προστασία της καρδιάς περιλαμβάνουν:

Οι φυσιολόγοι εξηγούν ότι τα συνεχή βήματα επιτρέπουν τη διαρκή αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την αγγειακή διαστολή, βελτιώνοντας τόσο την ενδοθηλιακή λειτουργία όσο και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Πέρα από την καρδιαγγειακή προστασία, το περπάτημα σε μεγαλύτερες περιόδους φαίνεται να παρατείνει τη διάρκεια ζωής βελτιώνοντας τους μεταβολικούς και φλεγμονώδεις δείκτες.

Το συνεχές περπάτημα:

Στην ουσία, το μεγαλύτερης διάρκειας και χωρίς διακοπή περπάτημα ενεργοποιεί μια σειρά από μεταβολικά οφέλη που εκτείνονται πέρα από την υγεία της καρδιάς, επηρεάζοντας την λειτουργία του εγκεφάλου, την κινητικότητα, ακόμη και την ανοσοποιητική απόδοση.

Όπως σημείωσε ένας από τους ερευνητές: «Δεν έχει να κάνει μόνο με τον αριθμό των βημάτων, αλλά και με την ποιότητα της κίνησης που κάνει τη διαφορά για την μακροπρόθεσμη υγεία».

Η προστατευτική επίδραση των μεγαλύτερων περιόδων περπατήματος πηγάζει από τον τρόπο με τον οποίο το καρδιαγγειακό σύστημα ανταποκρίνεται στην παρατεταμένη προσπάθεια. Όταν περπατάτε αδιάκοπα:

Η σύντομη, σποραδική κίνηση -όπως οι σύντομοι περίπατοι μεταξύ των εργασιών- δεν διατηρεί αυτές τις φυσιολογικές διεργασίες για αρκετό χρόνο, ώστε να καταγραφούν μετρήσιμες αλλαγές.

Προσφέρει το περπάτημα σε σύντομα διαστήματα ακόμα οφέλη για την υγεία;

Ναι. Ακόμα και οι σύντομοι περίπατοι βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην αντιμετώπιση της καθιστικής συμπεριφοράς. Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε ότι η ισχυρότερη καρδιαγγειακή προστασία προήλθε από συνεχείς περιπάτους 10-15 λεπτών, καθώς διατηρούν την καρδιακή δραστηριότητα για αρκετό χρόνο, ώστε να ενεργοποιήσουν προσαρμοστικές αντιδράσεις.

Είναι το γρήγορο περπάτημα καλύτερο από το αργό για την υγεία της καρδιάς;

Γενικά, ναι. Το γρήγορο περπάτημα (όπου η ομιλία γίνεται ελαφρώς δύσκολη) αυξάνει τη ζήτηση οξυγόνου και τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, το λιπιδαιμικό προφίλ και την αντοχή. Ωστόσο, ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η συνέπεια.

Πώς συγκρίνεται το περπάτημα με το τρέξιμο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων;

Το τρέξιμο προσφέρει ταχύτερα οφέλη για την υγεία, αλλά το περπάτημα παρέχει συγκρίσιμη προστασία της καρδιάς όταν γίνεται τακτικά και με επαρκή ένταση. Για πολλούς ενήλικες, ειδικά για ηλικιωμένους ή για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, το περπάτημα παραμένει η ασφαλέστερη μακροπρόθεσμη επιλογή.

Μπορούν τα μεγαλύτερα διαστήματα περπατήματος να βοηθήσουν άτομα με υπάρχουσες καρδιακές παθήσεις;

Ναι, αλλά υπό ιατρική καθοδήγηση. Το μέτριο συνεχές περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την καρδιακή απόδοση, την κυκλοφορία και την ανάρρωση. Οι ασθενείς με γνωστές καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να ξεκινούν σταδιακά και να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν αυξήσουν την ένταση ή τη διάρκεια.

Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για περπάτημα υγιές για την καρδιά;

Δεν υπάρχει κάποια «βέλτιστη» ώρα: η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από τον χρονισμό. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν, ότι οι πρωινές βόλτες βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του μεταβολισμού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ οι βραδινές βόλτες μπορεί να βοηθήσουν στην μείωση του στρες και στον καλύτερο ύπνο.

Η νέα έρευνα ξεκαθαρίζει ένα πράγμα: όσον αφορά την προστασία της καρδιάς σας, ο τρόπος περπατήματος έχει σημασία. Τα μεγαλύτερα, αδιάλειπτα διαστήματα περπατήματος (ακόμη και μόνο δύο συνεδρίες 10-15 λεπτών καθημερινά) μπορούν να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να προωθήσουν τη συνολική μακροζωία.

Αυτά τα ευρήματα ενισχύουν την διαχρονική αλήθεια ότι οι απλές, συνεπείς συνήθειες μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η μετατροπή των καθημερινών σας περιπάτων σε σκόπιμους, συνεχείς περιπάτους μπορεί να είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους, για να προστατεύσετε την καρδιά σας.

Πηγές:
medicalxpress.com
eurekalert.org
scitechdaily.com
mayoclinic.org