Βοηθάει στον ύπνο αν βάλετε ρυθμίσεις κόκκινης οθόνης στο κινητό;

Τα smartphone, τα tablet και οι φορητοί υπολογιστές εκπέμπουν φως στο κυανό (μπλε) φάσμα της ακτινοβολίας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματος, διαταράσσοντας την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης απαραίτητης για τον ύπνο.

Πρόσφατα, πολλές συσκευές έχουν εισαγάγει λειτουργίες “κόκκινου φωτός” ή “νυχτερινής λειτουργίας”, για να μειώσουν την έκθεση σε μπλε φως, με τον ισχυρισμό ότι αυτό μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Αυτό το άρθρο διερευνά πώς οι οθόνες επηρεάζουν τον ύπνο, τι λέει η επιστήμη για την λειτουργία κόκκινου φωτός και αν η χρήση της στο smartphone σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Οι οθόνες μπορούν να καθυστερήσουν την έναρξη και να μειώσουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου, κυρίως επειδή εκπέμπουν μπλε φως. Τα -κοινά στο φως της ημέρας- μπλε μήκη κύματος, σηματοδοτούν στον εγκέφαλο να παραμείνει σε εγρήγορση και να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης.

Η βραδινή έκθεση σε οθόνες μπορεί να:

Το αποτέλεσμα είναι ισχυρότερο όσο πιο κοντά βρίσκεστε στην ώρα του ύπνου και όσο πιο έντονη είναι η έκθεση στο μπλε φως μιας οθόνης.

Η λειτουργία κόκκινου φωτός μετατοπίζει το χρωματικό φάσμα μιας οθόνης μακριά από τα μπλε μήκη κύματος προς θερμότερους τόνους, όπως το κεχριμπαρένιο ή το κόκκινο. Επειδή το κόκκινο φως έχει μεγαλύτερο μήκος κύματος και μικρότερη επίδραση στην μελατονίνη, μπορεί να διαταράσσει λιγότερο τον κιρκάδιο ρυθμό.

Συνήθεις ρυθμίσεις των smartphone που μειώνουν το μπλε φως:

Η λειτουργία κόκκινου φωτός μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις καταστολής της μελατονίνης από τις οθόνες, αλλά δεν αποτελεί ολοκληρωμένη λύση.

Αν και οι θερμότεροι τόνοι είναι πιο απαλοί για τα μάτια και λιγότερο διεγερτικοί για τον εγκέφαλο από το έντονο λευκό ή μπλε φως, η χρήση οποιασδήποτε οθόνης πριν από τον ύπνο εξακολουθεί να κρατά σε εγρήγορση τον εγκέφαλο μέσω της πνευματικής διέγερσης.

Επιστημονικές παρατηρήσεις υποδηλώνουν ότι:

Βέλτιστες πρακτικές για τη χρήση οθονών τη νύχτα:

Είναι το κόκκινο φως απολύτως ασφαλές για χρήση τη νύχτα;

Ναι, το κόκκινο φως γενικά διαταράσσει λιγότερο την μελατονίνη από το μπλε φως, καθιστώντας το ασφαλέστερο για χρήση το βράδυ. Ωστόσο, παράγοντες που δεν σχετίζονται με το φως, όπως η πνευματική διέγερση, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

Λειτουργεί η λειτουργία κόκκινου φωτός για όλους;

Μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους να μειώσουν την καταστολή της μελατονίνης, αλλά η ατομική ευαισθησία στο φως μπορεί να διαφέρει.

Τι είναι καλύτερο, η λειτουργία κόκκινου φωτός ή τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως;

Και τα δύο μπορούν να μειώσουν την έκθεση στο μπλε φως, αλλά τα γυαλιά μπορεί να μπλοκάρουν περισσότερα μήκη κύματος σε πολλές συσκευές και περιβάλλοντα.

Η ρύθμιση της οθόνης του smartphone σε λειτουργία κόκκινου φωτός μπορεί να μειώσει το μπλε φως που διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, διευκολύνοντας τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κάποια… μαγική λύση για να αποκοιμηθείτε.

Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για καλύτερο ύπνο συνδυάζει την λειτουργία κόκκινου φωτός με αμυδρή φωτεινότητα, μειωμένη έκθεση σε οθόνη τη νύχτα και μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Πηγές:
health.com
sleepfoundation.org
cdc.gov

Τα smartphone, τα tablet και οι φορητοί υπολογιστές εκπέμπουν φως στο κυανό (μπλε) φάσμα της ακτινοβολίας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματος, διαταράσσοντας την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης απαραίτητης για τον ύπνο.

Πρόσφατα, πολλές συσκευές έχουν εισαγάγει λειτουργίες “κόκκινου φωτός” ή “νυχτερινής λειτουργίας”, για να μειώσουν την έκθεση σε μπλε φως, με τον ισχυρισμό ότι αυτό μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Αυτό το άρθρο διερευνά πώς οι οθόνες επηρεάζουν τον ύπνο, τι λέει η επιστήμη για την λειτουργία κόκκινου φωτός και αν η χρήση της στο smartphone σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Οι οθόνες μπορούν να καθυστερήσουν την έναρξη και να μειώσουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου, κυρίως επειδή εκπέμπουν μπλε φως. Τα -κοινά στο φως της ημέρας- μπλε μήκη κύματος, σηματοδοτούν στον εγκέφαλο να παραμείνει σε εγρήγορση και να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης.

Η βραδινή έκθεση σε οθόνες μπορεί να:

Το αποτέλεσμα είναι ισχυρότερο όσο πιο κοντά βρίσκεστε στην ώρα του ύπνου και όσο πιο έντονη είναι η έκθεση στο μπλε φως μιας οθόνης.

Η λειτουργία κόκκινου φωτός μετατοπίζει το χρωματικό φάσμα μιας οθόνης μακριά από τα μπλε μήκη κύματος προς θερμότερους τόνους, όπως το κεχριμπαρένιο ή το κόκκινο. Επειδή το κόκκινο φως έχει μεγαλύτερο μήκος κύματος και μικρότερη επίδραση στην μελατονίνη, μπορεί να διαταράσσει λιγότερο τον κιρκάδιο ρυθμό.

Συνήθεις ρυθμίσεις των smartphone που μειώνουν το μπλε φως:

Η λειτουργία κόκκινου φωτός μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις καταστολής της μελατονίνης από τις οθόνες, αλλά δεν αποτελεί ολοκληρωμένη λύση.

Αν και οι θερμότεροι τόνοι είναι πιο απαλοί για τα μάτια και λιγότερο διεγερτικοί για τον εγκέφαλο από το έντονο λευκό ή μπλε φως, η χρήση οποιασδήποτε οθόνης πριν από τον ύπνο εξακολουθεί να κρατά σε εγρήγορση τον εγκέφαλο μέσω της πνευματικής διέγερσης.

Επιστημονικές παρατηρήσεις υποδηλώνουν ότι:

Βέλτιστες πρακτικές για τη χρήση οθονών τη νύχτα:

Είναι το κόκκινο φως απολύτως ασφαλές για χρήση τη νύχτα;

Ναι, το κόκκινο φως γενικά διαταράσσει λιγότερο την μελατονίνη από το μπλε φως, καθιστώντας το ασφαλέστερο για χρήση το βράδυ. Ωστόσο, παράγοντες που δεν σχετίζονται με το φως, όπως η πνευματική διέγερση, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

Λειτουργεί η λειτουργία κόκκινου φωτός για όλους;

Μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους να μειώσουν την καταστολή της μελατονίνης, αλλά η ατομική ευαισθησία στο φως μπορεί να διαφέρει.

Τι είναι καλύτερο, η λειτουργία κόκκινου φωτός ή τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως;

Και τα δύο μπορούν να μειώσουν την έκθεση στο μπλε φως, αλλά τα γυαλιά μπορεί να μπλοκάρουν περισσότερα μήκη κύματος σε πολλές συσκευές και περιβάλλοντα.

Η ρύθμιση της οθόνης του smartphone σε λειτουργία κόκκινου φωτός μπορεί να μειώσει το μπλε φως που διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, διευκολύνοντας τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κάποια… μαγική λύση για να αποκοιμηθείτε.

Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για καλύτερο ύπνο συνδυάζει την λειτουργία κόκκινου φωτός με αμυδρή φωτεινότητα, μειωμένη έκθεση σε οθόνη τη νύχτα και μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Πηγές:
health.com
sleepfoundation.org
cdc.gov