Αυτό το άρθρο διερευνά γιατί συμβαίνει αυτό, τι να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, εάν το να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα είναι καλή ιδέα και τις βέλτιστες πρακτικές για να πετύχετε καλύτερο ύπνο.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε παρά το ότι νυστάζετε, δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές:
Δεν συνιστάται να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αν και μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να βγείτε έξω ή να κάνετε ακόμα περισσότερη δουλειά, η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία και τη γνωστική σας λειτουργία.
Αντί να μένετε ξύπνιοι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε το σώμα σας ακόμα κι αν ο ύπνος δεν σας έρθει αμέσως. Ένας σύντομος υπνάκος την επόμενη μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάκτηση του χαμένου ύπνου.
Το να αναγκάζεσαι να κοιμηθείς είναι αντιπαραγωγικό. Όταν προσπαθείτε πάρα πολύ να κοιμηθείτε, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν κύκλο απογοήτευσης και εγρήγορσης.
Είναι καλύτερα να εστιάσετε στη χαλάρωση του μυαλού και του σώματός σας, αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο, για να μπείτε σε μια κατάσταση ξεκούρασης.
Το να παλεύετε να αποκοιμηθείτε ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι είναι ένα κοινό πρόβλημα, αλλά η κατανόηση των λόγων πίσω από αυτό και η υιοθέτηση καλών πρακτικών ύπνου μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Δημιουργώντας ένα ήρεμο περιβάλλον, μειώνοντας το άγχος και ακολουθώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να έχετε τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας.
Πηγές: koalasleepcenters.com, mountsinai.org, risescience.com, studentaffairs.psu.edu, healthline.com
Αυτό το άρθρο διερευνά γιατί συμβαίνει αυτό, τι να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, εάν το να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα είναι καλή ιδέα και τις βέλτιστες πρακτικές για να πετύχετε καλύτερο ύπνο.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε παρά το ότι νυστάζετε, δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές:
Δεν συνιστάται να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αν και μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να βγείτε έξω ή να κάνετε ακόμα περισσότερη δουλειά, η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία και τη γνωστική σας λειτουργία.
Αντί να μένετε ξύπνιοι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε το σώμα σας ακόμα κι αν ο ύπνος δεν σας έρθει αμέσως. Ένας σύντομος υπνάκος την επόμενη μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάκτηση του χαμένου ύπνου.
Το να αναγκάζεσαι να κοιμηθείς είναι αντιπαραγωγικό. Όταν προσπαθείτε πάρα πολύ να κοιμηθείτε, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν κύκλο απογοήτευσης και εγρήγορσης.
Είναι καλύτερα να εστιάσετε στη χαλάρωση του μυαλού και του σώματός σας, αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο, για να μπείτε σε μια κατάσταση ξεκούρασης.
Το να παλεύετε να αποκοιμηθείτε ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι είναι ένα κοινό πρόβλημα, αλλά η κατανόηση των λόγων πίσω από αυτό και η υιοθέτηση καλών πρακτικών ύπνου μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.
Δημιουργώντας ένα ήρεμο περιβάλλον, μειώνοντας το άγχος και ακολουθώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να έχετε τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας.
Πηγές: koalasleepcenters.com, mountsinai.org, risescience.com, studentaffairs.psu.edu, healthline.com