Αν και η επαρκής ξεκούραση παραμένει κρίσιμη για τη διατήρηση της συνολικής υγείας, όσο περνούν τα χρόνια πολλοί αντιμετωπίζουν αλλαγές στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου τους.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος αλλάζει με την ηλικία, τα κοινά προβλήματα ύπνου που εμφανίζονται με την πάροδο των ετών, ποιες υποκείμενες παθήσεις μπορεί να είναι η αιτία των διαταραχών του ύπνου και συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τείνουν να βιώνουν ελαφρύτερους, συντομότερους κύκλους ύπνου. Πολλοί ηλικιωμένοι αναφέρουν ότι περνούν περισσότερο χρόνο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας και ξυπνούν νωρίτερα το πρωί. Αυτές οι αλλαγές συχνά συνδέονται με αλλαγές στον λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό, το “εσωτερικό μας ρολόι” που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης του σώματος.
Επιπλέον, το στάδιο βαθύ ύπνου (ονομάζεται επίσης ύπνος αργών κυμάτων) μειώνεται με την ηλικία, οδηγώντας σε συχνότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το σώμα παράγει επίσης λιγότερη μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Αν και οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα, η επίτευξη αδιάκοπου ύπνου είναι πιο δύσκολη.
Διάφοροι παράγοντες πέρα από την ηλικία μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα ύπνου, όπως:
Εάν οι διαταραχές ύπνου επιμένουν, είναι σημαντικό να αποκλειστούν ιατρικώς τυχόν υποκείμενα ζητήματα υγείας, που μπορεί να επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
Για καλύτερη ποιότητα του ύπνου ακολουθήστε τις ακόλουθες στρατηγικές:
Καθώς μεγαλώνουμε, οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου είναι συχνές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο κακός ύπνος είναι αναπόφευκτος. Αναγνωρίζοντας τα αίτια των διαταραχών του ύπνου και εφαρμόζοντας υγιεινές συνήθειες ύπνου, οι ηλικιωμένοι μπορούν ακόμα να επιτύχουν επανορθωτική ανάπαυση.
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Εάν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις, που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο.
Πηγές: sleepfoundation.org, yalemedicine.org, verywellmind.com, medlineplus.gov, webmd.com
Αν και η επαρκής ξεκούραση παραμένει κρίσιμη για τη διατήρηση της συνολικής υγείας, όσο περνούν τα χρόνια πολλοί αντιμετωπίζουν αλλαγές στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου τους.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος αλλάζει με την ηλικία, τα κοινά προβλήματα ύπνου που εμφανίζονται με την πάροδο των ετών, ποιες υποκείμενες παθήσεις μπορεί να είναι η αιτία των διαταραχών του ύπνου και συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τείνουν να βιώνουν ελαφρύτερους, συντομότερους κύκλους ύπνου. Πολλοί ηλικιωμένοι αναφέρουν ότι περνούν περισσότερο χρόνο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας και ξυπνούν νωρίτερα το πρωί. Αυτές οι αλλαγές συχνά συνδέονται με αλλαγές στον λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό, το “εσωτερικό μας ρολόι” που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης του σώματος.
Επιπλέον, το στάδιο βαθύ ύπνου (ονομάζεται επίσης ύπνος αργών κυμάτων) μειώνεται με την ηλικία, οδηγώντας σε συχνότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το σώμα παράγει επίσης λιγότερη μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Αν και οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα, η επίτευξη αδιάκοπου ύπνου είναι πιο δύσκολη.
Διάφοροι παράγοντες πέρα από την ηλικία μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα ύπνου, όπως:
Εάν οι διαταραχές ύπνου επιμένουν, είναι σημαντικό να αποκλειστούν ιατρικώς τυχόν υποκείμενα ζητήματα υγείας, που μπορεί να επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
Για καλύτερη ποιότητα του ύπνου ακολουθήστε τις ακόλουθες στρατηγικές:
Καθώς μεγαλώνουμε, οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου είναι συχνές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο κακός ύπνος είναι αναπόφευκτος. Αναγνωρίζοντας τα αίτια των διαταραχών του ύπνου και εφαρμόζοντας υγιεινές συνήθειες ύπνου, οι ηλικιωμένοι μπορούν ακόμα να επιτύχουν επανορθωτική ανάπαυση.
Εάν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις, που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο.
Πηγές: sleepfoundation.org, yalemedicine.org, verywellmind.com, medlineplus.gov, webmd.com