Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, που θα παρουσιαστεί επισήμως στο επικείμενο ετήσιο συνέδριο της αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας- το οποίο θα διεξαχθεί 5-9 Απριλίου στο Σαν Ντιέγκο των ΗΠΑ- η σωματική άσκηση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο άνοιας, εγκεφαλικού, άγχους, κατάθλιψης και διαταραχών ύπνου.
Αυτό το άρθρο διερευνά πώς η σωματική δραστηριότητα ωφελεί αυτές τις καταστάσεις, ποιοι τύποι άσκησης είναι πιο αποτελεσματικοί και πόση δραστηριότητα απαιτείται για τη βέλτιστη υγεία.
Η άσκηση έχει βαθιές επιπτώσεις στην λειτουργία του εγκεφάλου, επειδή:
Από μια μεγάλη βάση δεδομένων του Ηνωμένου Βασιλείου, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 73.411 άτομα με μέση ηλικία 56 ετών, που φορούσαν επιταχυνσιόμετρα συνεχώς για 7 ημέρες, για να μετρήσουν τη φυσική τους δραστηριότητα, πόση ενέργεια χρησιμοποίησαν στις δραστηριότητές τους και πόση ώρα περνούσαν καθισμένοι κάθε μέρα.
Μεταβολικά ισοδύναμα (MET) χρησιμοποιήθηκαν για την ποσοτικοποίηση της ενεργειακής δαπάνης. Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ορίστηκε ως δραστηριότητες με ενεργειακή δαπάνη τουλάχιστον 3 ΜΕΤ, όπου το περπάτημα ή ο καθαρισμός του σπιτιού ήταν 3 ΜΕΤ και η πιο έντονη άσκηση -όπως η ποδηλασία- θα μπορούσε να είναι περίπου 6 ΜΕΤ, ανάλογα με την ταχύτητα.
Διαπιστώθηκαν τα εξής:
«Ορισμένες προηγούμενες μελέτες βασίστηκαν σε αυτοαναφερόμενα δεδομένα επιπέδου δραστηριότητας από τους συμμετέχοντες», είπε ο επικεφαλής της μελέτης, δρ. Jia-Yi Wu, του Πανεπιστημίου Fudan στη Σαγκάη της Κίνας. «Με τον μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων μας και τη χρήση συσκευών που παρέχουν αντικειμενικές μετρήσεις των επιπέδων δραστηριότητας, αυτά τα αποτελέσματα θα έχουν επιπτώσεις στην αξιολόγηση των παραγόντων κινδύνου και στην ανάπτυξη παρεμβάσεων για την πρόληψη της ανάπτυξης αυτών των ασθενειών».
Ένας περιορισμός της μελέτης ήταν ότι το 96% των συμμετεχόντων ήταν λευκοί, επομένως τα αποτελέσματα μπορεί να μην ισχύουν για άλλες φυλετικές ομάδες.
Η άνοια είναι μια προοδευτική νευροεκφυλιστική κατάσταση που επηρεάζει την μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια.
Πώς η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της άνοιας:
Οι καλύτερες ασκήσεις για την υγεία του εγκεφάλου:
Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν διακόπτεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία.
Πώς η άσκηση βοηθά στην πρόληψη του εγκεφαλικού:
Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν τουλάχιστον 25-30% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με τα άτομα που δεν είναι ενεργά. Η τελευταία έρευνα ανεβάζει αυτό το ποσοστό σε έως και 54%.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την πρόληψη του εγκεφαλικού:
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, την μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης και των διαταραχών ύπνου.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την ψυχική υγεία:
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά:
ή
και
Πηγές:
aan.com
who.int
harvard.edu
ncbi.nlm.nih.gov
healthline.com
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, που θα παρουσιαστεί επισήμως στο επικείμενο ετήσιο συνέδριο της αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας- το οποίο θα διεξαχθεί 5-9 Απριλίου στο Σαν Ντιέγκο των ΗΠΑ- η σωματική άσκηση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο άνοιας, εγκεφαλικού, άγχους, κατάθλιψης και διαταραχών ύπνου.
Αυτό το άρθρο διερευνά πώς η σωματική δραστηριότητα ωφελεί αυτές τις καταστάσεις, ποιοι τύποι άσκησης είναι πιο αποτελεσματικοί και πόση δραστηριότητα απαιτείται για τη βέλτιστη υγεία.
Η άσκηση έχει βαθιές επιπτώσεις στην λειτουργία του εγκεφάλου, επειδή:
Από μια μεγάλη βάση δεδομένων του Ηνωμένου Βασιλείου, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 73.411 άτομα με μέση ηλικία 56 ετών, που φορούσαν επιταχυνσιόμετρα συνεχώς για 7 ημέρες, για να μετρήσουν τη φυσική τους δραστηριότητα, πόση ενέργεια χρησιμοποίησαν στις δραστηριότητές τους και πόση ώρα περνούσαν καθισμένοι κάθε μέρα.
Μεταβολικά ισοδύναμα (MET) χρησιμοποιήθηκαν για την ποσοτικοποίηση της ενεργειακής δαπάνης. Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ορίστηκε ως δραστηριότητες με ενεργειακή δαπάνη τουλάχιστον 3 ΜΕΤ, όπου το περπάτημα ή ο καθαρισμός του σπιτιού ήταν 3 ΜΕΤ και η πιο έντονη άσκηση -όπως η ποδηλασία- θα μπορούσε να είναι περίπου 6 ΜΕΤ, ανάλογα με την ταχύτητα.
Διαπιστώθηκαν τα εξής:
«Ορισμένες προηγούμενες μελέτες βασίστηκαν σε αυτοαναφερόμενα δεδομένα επιπέδου δραστηριότητας από τους συμμετέχοντες», είπε ο επικεφαλής της μελέτης, δρ. Jia-Yi Wu, του Πανεπιστημίου Fudan στη Σαγκάη της Κίνας. «Με τον μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων μας και τη χρήση συσκευών που παρέχουν αντικειμενικές μετρήσεις των επιπέδων δραστηριότητας, αυτά τα αποτελέσματα θα έχουν επιπτώσεις στην αξιολόγηση των παραγόντων κινδύνου και στην ανάπτυξη παρεμβάσεων για την πρόληψη της ανάπτυξης αυτών των ασθενειών».
Ένας περιορισμός της μελέτης ήταν ότι το 96% των συμμετεχόντων ήταν λευκοί, επομένως τα αποτελέσματα μπορεί να μην ισχύουν για άλλες φυλετικές ομάδες.
Η άνοια είναι μια προοδευτική νευροεκφυλιστική κατάσταση που επηρεάζει την μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια.
Πώς η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της άνοιας:
Οι καλύτερες ασκήσεις για την υγεία του εγκεφάλου:
Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν διακόπτεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία.
Πώς η άσκηση βοηθά στην πρόληψη του εγκεφαλικού:
Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν τουλάχιστον 25-30% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με τα άτομα που δεν είναι ενεργά. Η τελευταία έρευνα ανεβάζει αυτό το ποσοστό σε έως και 54%.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την πρόληψη του εγκεφαλικού:
Η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, την μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης και των διαταραχών ύπνου.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την ψυχική υγεία:
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά:
ή
και
Πηγές:
aan.com
who.int
harvard.edu
ncbi.nlm.nih.gov
healthline.com