Μυϊκές κράμπες: Παράγοντες κινδύνου, πρόληψη και αντιμετώπιση

Πρόκειται για σύνηθες φαινόμενο που μπορεί να συμβεί σε κάθε άνθρωπο, οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή του.

Μια κράμπα μπορεί να διαρκέσει λίγα δευτερόλεπτα ή λίγα λεπτά και σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις μερικές ώρες. Ουσιαστικά πρόκειται για παροδική ανικανότητα του μυός να χαλαρώσει.

Δυνητικά κάθε μυς μπορεί να πάθει κράμπα, αλλά οι ομάδες μυών που προσβάλλονται συχνότερα είναι αυτές των κάτω άκρων (γαστροκνήμιοι, τετρακέφαλοι καμπτήρες και πελματιαίοι).

Επίσης οι κοιλιακοί, ο δελτοειδής (στα χέρια) και ορισμένοι μύες της πλάτης. Ο σπασμός μπορεί να είναι μικρός και να προκαλεί ελαφρά μυϊκή σύσπαση ή πολύ δυνατός, σε σημείο ακινητοποίησης.

Κάνουμε διάταση (δηλαδή τέντωμα) του πάσχοντος μυός, με ταυτόχρονη ελαφρά πίεση με την παλάμη επάνω στο μυ (όχι μασάζ).

Η κίνηση αυτή έχει ως στόχο να επιμηκύνουμε τον μυ με το χέρι και πρέπει να γίνεται με προσοχή, χωρίς βία, γιατί μπορεί να προκληθεί ρήξη των συσπασμένων μυών.

Ιατρικά, μπορεί να δοθεί μυοχαλαρωτική φαρμακευτική αγωγή, αν η σύσπαση επιμένει,
και να συστηθεί λήψη (για αναπλήρωση) ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα αν αυτό κριθεί
απαραίτητο μετά τις αιματολογικές εξετάσεις.

Είναι σημαντική η επαρκής πρόσληψη ιχνοστοιχείων, ηλεκτρολυτών, βιταμινών μέσω φρέσκων φρούτων και λαχανικών και γενικά μιας ισορροπημένης διατροφής.

Να αποφεύγεται η άθληση σε σκληρό έδαφος, όπως στην άσφαλτο ή στο τσιμέντο.

Να μην υπερεκτιμώνται οι αντοχές του καθενός και η προπόνηση ή η άθληση να
γίνονται με προοδευτικό τρόπο, έτσι ώστε να μην επιβαρύνονται οι μύες παραπάνω από όσο αντέχουν.

Η ένδυση πρέπει να είναι άνετη και υγιεινή με βαμβακερά ρούχα και όχι συνθετικά, τα
παπούτσια να έχουν αντικραδασμικό υλικό, να εφαρμόζουν καλά στη φτέρνα
και να μην πιέζουν τα δάχτυλα.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στην κολύμβηση, όπου η εμφάνιση της κράμπας μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη, αν δεν αντιμετωπιστεί ψύχραιμα.

Η κράμπα ως κατάσταση δεν είναι κάτι σοβαρό, επειδή όμως είναι επώδυνη και καθηλωτική, είναι καλό να διακόπτεται κάθε δραστηριότητα για 24-48 ώρες. Αν παρόλα αυτά επανεμφανίζεται, χρειάζεται η επίσκεψη στον ειδικό για την ανεύρεση της
αιτίας που την προκαλεί.

Πρόκειται για σύνηθες φαινόμενο που μπορεί να συμβεί σε κάθε άνθρωπο, οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή του.

Μια κράμπα μπορεί να διαρκέσει λίγα δευτερόλεπτα ή λίγα λεπτά και σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις μερικές ώρες. Ουσιαστικά πρόκειται για παροδική ανικανότητα του μυός να χαλαρώσει.

Δυνητικά κάθε μυς μπορεί να πάθει κράμπα, αλλά οι ομάδες μυών που προσβάλλονται συχνότερα είναι αυτές των κάτω άκρων (γαστροκνήμιοι, τετρακέφαλοι καμπτήρες και πελματιαίοι).

Επίσης οι κοιλιακοί, ο δελτοειδής (στα χέρια) και ορισμένοι μύες της πλάτης. Ο σπασμός μπορεί να είναι μικρός και να προκαλεί ελαφρά μυϊκή σύσπαση ή πολύ δυνατός, σε σημείο ακινητοποίησης.

Κάνουμε διάταση (δηλαδή τέντωμα) του πάσχοντος μυός, με ταυτόχρονη ελαφρά πίεση με την παλάμη επάνω στο μυ (όχι μασάζ).

Η κίνηση αυτή έχει ως στόχο να επιμηκύνουμε τον μυ με το χέρι και πρέπει να γίνεται με προσοχή, χωρίς βία, γιατί μπορεί να προκληθεί ρήξη των συσπασμένων μυών.

Ιατρικά, μπορεί να δοθεί μυοχαλαρωτική φαρμακευτική αγωγή, αν η σύσπαση επιμένει,
και να συστηθεί λήψη (για αναπλήρωση) ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα αν αυτό κριθεί
απαραίτητο μετά τις αιματολογικές εξετάσεις.

Είναι σημαντική η επαρκής πρόσληψη ιχνοστοιχείων, ηλεκτρολυτών, βιταμινών μέσω φρέσκων φρούτων και λαχανικών και γενικά μιας ισορροπημένης διατροφής.

Να αποφεύγεται η άθληση σε σκληρό έδαφος, όπως στην άσφαλτο ή στο τσιμέντο.

Να μην υπερεκτιμώνται οι αντοχές του καθενός και η προπόνηση ή η άθληση να
γίνονται με προοδευτικό τρόπο, έτσι ώστε να μην επιβαρύνονται οι μύες παραπάνω από όσο αντέχουν.

Η ένδυση πρέπει να είναι άνετη και υγιεινή με βαμβακερά ρούχα και όχι συνθετικά, τα
παπούτσια να έχουν αντικραδασμικό υλικό, να εφαρμόζουν καλά στη φτέρνα
και να μην πιέζουν τα δάχτυλα.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στην κολύμβηση, όπου η εμφάνιση της κράμπας μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη, αν δεν αντιμετωπιστεί ψύχραιμα.

Η κράμπα ως κατάσταση δεν είναι κάτι σοβαρό, επειδή όμως είναι επώδυνη και καθηλωτική, είναι καλό να διακόπτεται κάθε δραστηριότητα για 24-48 ώρες. Αν παρόλα αυτά επανεμφανίζεται, χρειάζεται η επίσκεψη στον ειδικό για την ανεύρεση της
αιτίας που την προκαλεί.