Ποια είναι τα οφέλη της σάουνας – Τι κάνει στο σώμα

Αλλά έρευνες δείχνουν ότι η σάουνα μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη υγείας, όταν χρησιμοποιείται τακτικά.

Από καρδιαγγειακές βελτιώσεις έως ανακούφιση από το στρες, η σάουνα αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο όχι μόνο ως πολιτιστική τελετουργία αλλά ως πρακτική ευεξίας, που υποστηρίζεται από την επιστήμη.

Αυτό το άρθρο διερευνά πώς η σάουνα επηρεάζει το σώμα και περιγράφει τα βασικά οφέλη υγείας που μπορείτε να περιμένετε με τη συνεπή χρήση.

Η σάουνα αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, πυροδοτώντας φυσιολογικές αντιδράσεις που μοιάζουν με εκείνες της ήπιας άσκησης.

Όταν βρίσκεστε σε μια σάουνα -ειδικά σε μια παραδοσιακή ξηρή σάουνα- η ζέστη προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αύξηση του καρδιακού παλμού και αύξηση της παραγωγής ιδρώτα. Αυτές οι αντιδράσεις έχουν στόχο να δροσίσουν το σώμα, αλλά επίσης διεγείρουν την κυκλοφορία και την καρδιαγγειακή δραστηριότητα.

Αποκρίσεις του σώματος κατά την έκθεση στη σάουνα:

Αυτή η επαγόμενη από τη θερμότητα καρδιαγγειακή διέγερση μιμείται την αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης και συμβάλλει σε πολλά από τα οφέλη υγείας της σάουνας.

Η χρήση σάουνας μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στην υγεία, ειδικά για την καρδιά, το αγγειακό σύστημα και την λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Η τακτική χρήση της σάουνας:

Αυτά τα αποτελέσματα συσσωρεύονται με τη συνεπή χρήση της σάουνας, ειδικά όταν οι συνεδρίες διαρκούν 15–20 λεπτά σε θερμοκρασίες 70–100°C.

Ναι, η χρήση της σάουνας έχει συνδεθεί με καλύτερα καρδιαγγειακά αποτελέσματα.

Η έκθεση στη θερμότητα προκαλεί διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή ακαμψία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό βελτιώνει την αγγειακή ελαστικότητα και μειώνει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Μια μακροχρόνια φινλανδική μελέτη διαπίστωσε, ότι οι συχνοί χρήστες σάουνας είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτων, που σχετίζονται με καρδιαγγειακά.

Τα οφέλη της χρήσης της σάουνας στο κυκλοφορικό:

Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για άτομα με υπέρταση ή σε κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αν και συνιστάται ιατρική καθοδήγηση για οποιονδήποτε με καρδιακές παθήσεις.

Ναι, η θερμότητα της σάουνας μπορεί να μειώσει το σφίξιμο των μυών και να μειώσει την ενόχληση των αρθρώσεων.

Με την αύξηση της ροής του αίματος στους μύες, η τακτική χρήση σάουνας υποστηρίζει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την επισκευή των ιστών. Προωθεί επίσης την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ.

Πιθανά οφέλη στους μυς:

Αυτά τα αποτελέσματα καθιστούν τις συνεδρίες σάουνας ένα πολύτιμο εργαλείο αποκατάστασης τόσο για τους αθλητές όσο και για εκείνους με χρόνιο μυοσκελετικό πόνο.

Ναι, η σάουνα προάγει την ψυχική υγεία, μειώνοντας το στρες και υποστηρίζοντας καλύτερα πρότυπα ύπνου.

Η έκθεση στη θερμότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, συμβάλλοντας σε μια αίσθηση ηρεμίας. Μερικοί χρήστες αναφέρουν βελτιωμένη διάθεση και μειωμένα συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης. Το αποτέλεσμα χαλάρωσης μετά τη σάουνα προάγει επίσης βαθύτερο, πιο αναζωογονητικό ύπνο.

Ψυχική υγεία και επιπτώσεις που σχετίζονται με τον ύπνο:

Οι τακτικοί χρήστες σάουνας συχνά την περιγράφουν ως μια πρακτική διαλογισμού, που τους βοηθά να χαλαρώσουν και να αποσυνδεθούν από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.

Για υγιή άτομα, η χρήση της σάουνας είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, ορισμένες συνθήκες απαιτούν προσοχή.

Μπορεί να προκύψουν κίνδυνοι για:

Οδηγίες για ασφαλή χρήση της σάουνας:

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οποιοσδήποτε με χρόνια ασθένεια ή σε φαρμακευτική αγωγή που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό πριν χρησιμοποιεί τακτικά σάουνα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω σάουνα για βέλτιστα οφέλη υγείας;

Ιδανικά, 3-4 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά ανά συνεδρία συνδέονται με βέλτιστα καρδιαγγειακά και γενικά οφέλη για την υγεία.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ της υπέρυθρης και της παραδοσιακής σάουνας;

Ναι. Οι παραδοσιακές σάουνες χρησιμοποιούν υψηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος (70–100°C), ενώ οι υπέρυθρες σάουνες θερμαίνουν το σώμα απευθείας σε χαμηλότερες θερμοκρασίες (40–60°C). Και οι δύο προσφέρουν οφέλη, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση.

Μπορεί η σάουνα να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού;

Η εφίδρωση που προκαλείται από τη σάουνα βοηθά στην εξάλειψη ορισμένων ιχνών τοξινών μέσω του δέρματος, αλλά το ήπαρ και τα νεφρά παραμένουν τα κύρια όργανα αποτοξίνωσης.

Είναι ασφαλής η σάουνα μετά την άσκηση;

Ναι, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν σάουνες μετά την προπόνηση για να ενισχύσουν την αποκατάσταση. Υποστηρίζει την κυκλοφορία και μπορεί να μειώσει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο.

Μπορεί η σάουνα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Αν και μπορεί να χάσετε βάρος νερού μέσω του ιδρώτα, οι σάουνες δεν είναι αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους εκτός εάν συνδυάζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η τακτική χρήση σάουνας είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια πολιτιστική παράδοση ευεξίας: είναι μια ιατρικά υποστηριζόμενη πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία, αρκεί να γίνεται με ασφάλεια. Είτε αναζητάτε σωματική χαλάρωση είτε μακροπρόθεσμα οφέλη υγείας, η ενσωμάτωση τακτικών συνεδριών σάουνας στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας μπορεί να είναι μια αξιόλογη επένδυση για την υγεία σας.

Πηγές:

Αλλά έρευνες δείχνουν ότι η σάουνα μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη υγείας, όταν χρησιμοποιείται τακτικά.

Από καρδιαγγειακές βελτιώσεις έως ανακούφιση από το στρες, η σάουνα αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο όχι μόνο ως πολιτιστική τελετουργία αλλά ως πρακτική ευεξίας, που υποστηρίζεται από την επιστήμη.

Αυτό το άρθρο διερευνά πώς η σάουνα επηρεάζει το σώμα και περιγράφει τα βασικά οφέλη υγείας που μπορείτε να περιμένετε με τη συνεπή χρήση.

Η σάουνα αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, πυροδοτώντας φυσιολογικές αντιδράσεις που μοιάζουν με εκείνες της ήπιας άσκησης.

Όταν βρίσκεστε σε μια σάουνα -ειδικά σε μια παραδοσιακή ξηρή σάουνα- η ζέστη προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αύξηση του καρδιακού παλμού και αύξηση της παραγωγής ιδρώτα. Αυτές οι αντιδράσεις έχουν στόχο να δροσίσουν το σώμα, αλλά επίσης διεγείρουν την κυκλοφορία και την καρδιαγγειακή δραστηριότητα.

Αποκρίσεις του σώματος κατά την έκθεση στη σάουνα:

Αυτή η επαγόμενη από τη θερμότητα καρδιαγγειακή διέγερση μιμείται την αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης και συμβάλλει σε πολλά από τα οφέλη υγείας της σάουνας.

Η χρήση σάουνας μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στην υγεία, ειδικά για την καρδιά, το αγγειακό σύστημα και την λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Η τακτική χρήση της σάουνας:

Αυτά τα αποτελέσματα συσσωρεύονται με τη συνεπή χρήση της σάουνας, ειδικά όταν οι συνεδρίες διαρκούν 15–20 λεπτά σε θερμοκρασίες 70–100°C.

Ναι, η χρήση της σάουνας έχει συνδεθεί με καλύτερα καρδιαγγειακά αποτελέσματα.

Η έκθεση στη θερμότητα προκαλεί διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή ακαμψία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό βελτιώνει την αγγειακή ελαστικότητα και μειώνει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Μια μακροχρόνια φινλανδική μελέτη διαπίστωσε, ότι οι συχνοί χρήστες σάουνας είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτων, που σχετίζονται με καρδιαγγειακά.

Τα οφέλη της χρήσης της σάουνας στο κυκλοφορικό:

Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για άτομα με υπέρταση ή σε κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αν και συνιστάται ιατρική καθοδήγηση για οποιονδήποτε με καρδιακές παθήσεις.

Ναι, η θερμότητα της σάουνας μπορεί να μειώσει το σφίξιμο των μυών και να μειώσει την ενόχληση των αρθρώσεων.

Με την αύξηση της ροής του αίματος στους μύες, η τακτική χρήση σάουνας υποστηρίζει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την επισκευή των ιστών. Προωθεί επίσης την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ.

Πιθανά οφέλη στους μυς:

Αυτά τα αποτελέσματα καθιστούν τις συνεδρίες σάουνας ένα πολύτιμο εργαλείο αποκατάστασης τόσο για τους αθλητές όσο και για εκείνους με χρόνιο μυοσκελετικό πόνο.

Ναι, η σάουνα προάγει την ψυχική υγεία, μειώνοντας το στρες και υποστηρίζοντας καλύτερα πρότυπα ύπνου.

Η έκθεση στη θερμότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, συμβάλλοντας σε μια αίσθηση ηρεμίας. Μερικοί χρήστες αναφέρουν βελτιωμένη διάθεση και μειωμένα συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης. Το αποτέλεσμα χαλάρωσης μετά τη σάουνα προάγει επίσης βαθύτερο, πιο αναζωογονητικό ύπνο.

Ψυχική υγεία και επιπτώσεις που σχετίζονται με τον ύπνο:

Οι τακτικοί χρήστες σάουνας συχνά την περιγράφουν ως μια πρακτική διαλογισμού, που τους βοηθά να χαλαρώσουν και να αποσυνδεθούν από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.

Για υγιή άτομα, η χρήση της σάουνας είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, ορισμένες συνθήκες απαιτούν προσοχή.

Μπορεί να προκύψουν κίνδυνοι για:

Οδηγίες για ασφαλή χρήση της σάουνας:

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οποιοσδήποτε με χρόνια ασθένεια ή σε φαρμακευτική αγωγή που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό πριν χρησιμοποιεί τακτικά σάουνα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω σάουνα για βέλτιστα οφέλη υγείας;

Ιδανικά, 3-4 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά ανά συνεδρία συνδέονται με βέλτιστα καρδιαγγειακά και γενικά οφέλη για την υγεία.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ της υπέρυθρης και της παραδοσιακής σάουνας;

Ναι. Οι παραδοσιακές σάουνες χρησιμοποιούν υψηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος (70–100°C), ενώ οι υπέρυθρες σάουνες θερμαίνουν το σώμα απευθείας σε χαμηλότερες θερμοκρασίες (40–60°C). Και οι δύο προσφέρουν οφέλη, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση.

Μπορεί η σάουνα να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού;

Η εφίδρωση που προκαλείται από τη σάουνα βοηθά στην εξάλειψη ορισμένων ιχνών τοξινών μέσω του δέρματος, αλλά το ήπαρ και τα νεφρά παραμένουν τα κύρια όργανα αποτοξίνωσης.

Είναι ασφαλής η σάουνα μετά την άσκηση;

Ναι, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν σάουνες μετά την προπόνηση για να ενισχύσουν την αποκατάσταση. Υποστηρίζει την κυκλοφορία και μπορεί να μειώσει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο.

Μπορεί η σάουνα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Αν και μπορεί να χάσετε βάρος νερού μέσω του ιδρώτα, οι σάουνες δεν είναι αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους εκτός εάν συνδυάζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η τακτική χρήση σάουνας είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια πολιτιστική παράδοση ευεξίας: είναι μια ιατρικά υποστηριζόμενη πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία, αρκεί να γίνεται με ασφάλεια. Είτε αναζητάτε σωματική χαλάρωση είτε μακροπρόθεσμα οφέλη υγείας, η ενσωμάτωση τακτικών συνεδριών σάουνας στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας μπορεί να είναι μια αξιόλογη επένδυση για την υγεία σας.

Πηγές: