Αλλά πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάτε, για να έχετε το μέγιστο όφελος; Έρευνες υποδεικνύουν ότι η ταχύτητα περπατήματος μπορεί να συνδέεται άμεσα με την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Αυτό το άρθρο διερευνά τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία, την ιδανική ταχύτητα περπατήματος για υγιή καρδιά και συμβουλές για την αύξηση της έντασης του περπατήματος.
Το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα για την καρδιά, όπως:
Για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς, το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό είναι κλειδί. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology δείχνει ότι το περπάτημα με ταχύτητα τουλάχιστον 5-7 km/h μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Επιπλέον, μια ταχύτητα περπατήματος περίπου 100 βημάτων ανά λεπτό θεωρείται γρήγορο και ευεργετικό για την καρδιαγγειακή υγεία.
Η συνολική ποσότητα του περπατήματος είναι σημαντική, αλλά έρευνες δείχνουν ότι η ταχύτητα με την οποία περπατάτε μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική για την υγεία της καρδιάς.
Μελέτες δείχνουν ότι όσοι περπατούν πιο γρήγορα τείνουν να έχουν καλύτερα καρδιαγγειακά αποτελέσματα από εκείνους που περπατούν πιο αργά, ακόμα κι αν και οι δύο ομάδες διανύουν την ίδια απόσταση.
Ένας ταχύτερος ρυθμός περπατήματος ενισχύει την καρδιά πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας τον κίνδυνο νοσηλείας και καρδιακών προβλημάτων σε σύγκριση με το αργό περπάτημα.
Για να προσδιορίσετε αν περπατάτε με υγιή ρυθμό, ελέγξτε αν μπορείτε να διατηρήσετε κανονική ροή λόγου σε μια συνομιλία ή αν σας κόβεται ελαφρώς η αναπνοή. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε γρήγορο ρυθμό περίπου 5-7 km/h.
Η χρήση κάποιας φορητής συσκευής ελέγχου της φυσικής κατάστασης ή ενός βηματόμετρου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας και την ταχύτητα του περπατήματος.
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Μια γενική οδηγία είναι να στοχεύσετε στα 100 βήματα το λεπτό.
Αν θέλετε να ενισχύσετε την ένταση των περιπάτων σας για ακόμα καλύτερη υγεία της καρδιάς, δείτε μερικές συμβουλές:
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική, χαμηλής έντασης άσκηση, που μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την καρδιά σας. Περπατώντας με ένταση και στοχεύοντας σε ρυθμό 100 βημάτων το λεπτό, μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Πηγές: verywellhealth.com, clevelandclinic.org, bhf.org.uk (1), escardio.org, bhf.org.uk (2)
Αλλά πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάτε, για να έχετε το μέγιστο όφελος; Έρευνες υποδεικνύουν ότι η ταχύτητα περπατήματος μπορεί να συνδέεται άμεσα με την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Αυτό το άρθρο διερευνά τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία, την ιδανική ταχύτητα περπατήματος για υγιή καρδιά και συμβουλές για την αύξηση της έντασης του περπατήματος.
Το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα για την καρδιά, όπως:
Για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς, το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό είναι κλειδί. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology δείχνει ότι το περπάτημα με ταχύτητα τουλάχιστον 5-7 km/h μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Επιπλέον, μια ταχύτητα περπατήματος περίπου 100 βημάτων ανά λεπτό θεωρείται γρήγορο και ευεργετικό για την καρδιαγγειακή υγεία.
Η συνολική ποσότητα του περπατήματος είναι σημαντική, αλλά έρευνες δείχνουν ότι η ταχύτητα με την οποία περπατάτε μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική για την υγεία της καρδιάς.
Μελέτες δείχνουν ότι όσοι περπατούν πιο γρήγορα τείνουν να έχουν καλύτερα καρδιαγγειακά αποτελέσματα από εκείνους που περπατούν πιο αργά, ακόμα κι αν και οι δύο ομάδες διανύουν την ίδια απόσταση.
Ένας ταχύτερος ρυθμός περπατήματος ενισχύει την καρδιά πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας τον κίνδυνο νοσηλείας και καρδιακών προβλημάτων σε σύγκριση με το αργό περπάτημα.
Για να προσδιορίσετε αν περπατάτε με υγιή ρυθμό, ελέγξτε αν μπορείτε να διατηρήσετε κανονική ροή λόγου σε μια συνομιλία ή αν σας κόβεται ελαφρώς η αναπνοή. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε γρήγορο ρυθμό περίπου 5-7 km/h.
Η χρήση κάποιας φορητής συσκευής ελέγχου της φυσικής κατάστασης ή ενός βηματόμετρου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας και την ταχύτητα του περπατήματος.
Μια γενική οδηγία είναι να στοχεύσετε στα 100 βήματα το λεπτό.
Αν θέλετε να ενισχύσετε την ένταση των περιπάτων σας για ακόμα καλύτερη υγεία της καρδιάς, δείτε μερικές συμβουλές:
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική, χαμηλής έντασης άσκηση, που μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την καρδιά σας. Περπατώντας με ένταση και στοχεύοντας σε ρυθμό 100 βημάτων το λεπτό, μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Πηγές: verywellhealth.com, clevelandclinic.org, bhf.org.uk (1), escardio.org, bhf.org.uk (2)