Οι περισσότεροι λαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου μέσω της διατροφής.
Πότε είναι λοιπόν απαραίτητο ένα συμπλήρωμα ασβεστίου και ποιο είδος είναι καλύτερο;
Πρόληψη έλλειψης ασβεστίου
Όσοι έχουν έλλειψη ασβεστίου ή ο οργανισμός τους δεν απορροφά επαρκείς ποσότητες, κινδυνεύουν από ανεπάρκεια ασβεστίου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση και μειωμένη αντοχή των οστών.
Διατήρηση υγείας των οστών
Τα συμπληρώματα ασβεστίου παίζουν ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών, κυρίως σε άτομα που δεν μπορούν να λάβουν αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή ή έχουν ήδη αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων (π.χ. οστεοπόρωση).
Συχνά χορηγούνται μαζί με βιταμίνη D, καθώς τα δύο θρεπτικά συστατικά λειτουργούν συνεργιστικά.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα των μελετών είναι αντιφατικά:
Οστική πυκνότητα: Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι σε ανθρώπους μεγαλύτερων ηλικιών ο συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D βελτιώνει την οστική πυκνότητα. Ανασκόπηση του 2023 πάντως δεν υποστηρίζει τη λήψη συμπληρωμάτων σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Κίνδυνος καταγμάτων: Τα αποτελέσματα είναι επίσης διφορούμενα· ορισμένες μελέτες δείχνουν μείωση, άλλες όχι.
Μείωση κινδύνου προεκλαμψίας: Η προεκλαμψία είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση στην εγκυμοσύνη και αποτελεί σοβαρή αιτία μητρικής και νεογνικής νοσηρότητας. Τα συμπληρώματα ασβεστίου σε εγκύους με χαμηλή πρόσληψη, μειώνουν τον κίνδυνο προεκλαμψίας. Η σύσταση είναι 1.500–2.000 mg ασβεστίου ημερησίως.
Χρήσεις χωρίς επαρκείς αποδείξεις
Η λήψη ασβεστίου προτείνεται και για την αντιμετώπιση άλλων προβλημάτων υγείας, αλλά τα στοιχεία δεν είναι επαρκή ώστε να συστηθεί ρουτίνα λήψης συμπληρωμάτων:
Γαλακτοκομικά: γάλα, γιαούρτι, τυρί, σόγια.
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Ψάρια σε κονσέρβα με κόκαλα: σαρδέλες, σολομός.
Τόφου (με ασβέστιο).
Όσπρια: σόγια, φασόλια.
Λαχανικά: σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο.
Ενισχυμένα τρόφιμα: δημητριακά πρωινού, χυμός πορτοκαλιού με ασβέστιο.
Πηγή: Verywellhealth
Οι περισσότεροι λαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου μέσω της διατροφής.
Πότε είναι λοιπόν απαραίτητο ένα συμπλήρωμα ασβεστίου και ποιο είδος είναι καλύτερο;
Πρόληψη έλλειψης ασβεστίου
Όσοι έχουν έλλειψη ασβεστίου ή ο οργανισμός τους δεν απορροφά επαρκείς ποσότητες, κινδυνεύουν από ανεπάρκεια ασβεστίου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση και μειωμένη αντοχή των οστών.
Διατήρηση υγείας των οστών
Τα συμπληρώματα ασβεστίου παίζουν ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών, κυρίως σε άτομα που δεν μπορούν να λάβουν αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή ή έχουν ήδη αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων (π.χ. οστεοπόρωση).
Συχνά χορηγούνται μαζί με βιταμίνη D, καθώς τα δύο θρεπτικά συστατικά λειτουργούν συνεργιστικά.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα των μελετών είναι αντιφατικά:
Οστική πυκνότητα: Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι σε ανθρώπους μεγαλύτερων ηλικιών ο συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D βελτιώνει την οστική πυκνότητα. Ανασκόπηση του 2023 πάντως δεν υποστηρίζει τη λήψη συμπληρωμάτων σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Κίνδυνος καταγμάτων: Τα αποτελέσματα είναι επίσης διφορούμενα· ορισμένες μελέτες δείχνουν μείωση, άλλες όχι.
Μείωση κινδύνου προεκλαμψίας: Η προεκλαμψία είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση στην εγκυμοσύνη και αποτελεί σοβαρή αιτία μητρικής και νεογνικής νοσηρότητας. Τα συμπληρώματα ασβεστίου σε εγκύους με χαμηλή πρόσληψη, μειώνουν τον κίνδυνο προεκλαμψίας. Η σύσταση είναι 1.500–2.000 mg ασβεστίου ημερησίως.
Χρήσεις χωρίς επαρκείς αποδείξεις
Η λήψη ασβεστίου προτείνεται και για την αντιμετώπιση άλλων προβλημάτων υγείας, αλλά τα στοιχεία δεν είναι επαρκή ώστε να συστηθεί ρουτίνα λήψης συμπληρωμάτων:
Γαλακτοκομικά: γάλα, γιαούρτι, τυρί, σόγια.
Ψάρια σε κονσέρβα με κόκαλα: σαρδέλες, σολομός.
Τόφου (με ασβέστιο).
Όσπρια: σόγια, φασόλια.
Λαχανικά: σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο.
Ενισχυμένα τρόφιμα: δημητριακά πρωινού, χυμός πορτοκαλιού με ασβέστιο.
Πηγή: Verywellhealth