Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατακλύζονται από διαφημίσεις για «μαγικά» προϊόντα που υπόσχονται να εξαφανίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Kορυφαία ειδικός επισημαίνει ωστόσο, ότι συχνά παραβλέπουμε τις πιο απλές καθημερινές συνήθειες.
Ενόψει της Παγκόσμιας Ημέρας Εμμηνόπαυσης στις 18 Οκτωβρίου, η Δρ. Claire Phipps, γενική ιατρός και ειδικός σε θέματα εμμηνόπαυσης, τονίζει ότι, παρόλο που η εμπειρία της εμμηνόπαυσης είναι μοναδική για κάθε γυναίκα, οι παρακάτω οκτώ εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων και να στηρίξουν το σώμα και την ψυχολογία σας σε αυτή τη φάση της ζωής.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο με πολλούς τρόπους, από τις νυχτερινές εφιδρώσεις μέχρι την αστάθεια της ουροδόχου κύστης. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να έχετε καλές συνήθειες ύπνου.
«Από άποψη ευεξίας, η καλή υγιεινή ύπνου είναι πιθανότατα ο πρώτος και καλύτερος επιστημονικά αποδεδειγμένα τρόπος, για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας», εξηγεί η Phipps.
Αυτό σημαίνει:
Δώστε προσοχή σε ό,τι επηρεάζει τον ύπνο σας και προσπαθήστε να τον βελτιώσετε.
«Προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη, γιατί μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να προκαλέσει αϋπνία, κάτι που ίσως δεν συνέβαινε στα 20 και στα 30 σας», λέει η Phipps.
Το αλκοόλ μπορεί να:
«Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, καθώς οι επαναλαμβανόμενες εξάψεις και η ξηρότητα μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση πολύ γρήγορα», τονίζει η Phipps.
Φροντίστε να παραμένετε καλά ενυδατωμένες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
«Η βάση της φροντίδας στην εμμηνόπαυση, πριν καν επισκεφθείτε γιατρό, είναι η διατροφή και η άσκηση», επισημαίνει η Phipps.
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Εστιάστε σε:
Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί εξαιρετική επιλογή.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία των οστών, επομένως είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου.
«Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκές ασβέστιο από τη διατροφή σας, καθώς είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν», αναφέρει η Phipps.
Καλές πηγές ασβεστίου:
«Πρέπει να αφιερώνετε χρόνο στην αυτοφροντίδα», λέει η Phipps.
Η χαρά και οι στιγμές ευεξίας βοηθούν στην παραγωγή «ορμονών της ευτυχίας» και βελτιώνουν τη συνολική ψυχική υγεία.
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151«Η κίνηση είναι το κλειδί. Όταν κινούμαστε, αυξάνουμε τις ορμόνες της ευτυχίας», τονίζει η Phipps.
Η άσκηση:
Ιδιαίτερα χρήσιμες μορφές άσκησης:
Αν η έντονη γυμναστική δεν σας ταιριάζει, υπάρχουν και πιο απλοί τρόποι να εντάξετε την κίνηση στην καθημερινότητα.
«Αν δεν είστε αθλητικός τύπος, μην ξεκινήσετε κάτι πολύ έντονο και απαιτητικό που θα σάς αποθαρρύνει», προτείνει η Phipps.
Μερικά παραδείγματα:
Το σημαντικό είναι να εντάξετε στην ημέρα σας 5-10 λεπτά κίνησης χωρίς πίεση.
Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής και κάθε εμπειρία είναι διαφορετική. Ωστόσο, οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διαχείριση των συμπτωμάτων, στην ψυχική διάθεση και στη συνολική υγεία. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο και τη φροντίδα που αξίζει.
Πηγή: Independent
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατακλύζονται από διαφημίσεις για «μαγικά» προϊόντα που υπόσχονται να εξαφανίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Kορυφαία ειδικός επισημαίνει ωστόσο, ότι συχνά παραβλέπουμε τις πιο απλές καθημερινές συνήθειες.
Ενόψει της Παγκόσμιας Ημέρας Εμμηνόπαυσης στις 18 Οκτωβρίου, η Δρ. Claire Phipps, γενική ιατρός και ειδικός σε θέματα εμμηνόπαυσης, τονίζει ότι, παρόλο που η εμπειρία της εμμηνόπαυσης είναι μοναδική για κάθε γυναίκα, οι παρακάτω οκτώ εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων και να στηρίξουν το σώμα και την ψυχολογία σας σε αυτή τη φάση της ζωής.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο με πολλούς τρόπους, από τις νυχτερινές εφιδρώσεις μέχρι την αστάθεια της ουροδόχου κύστης. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να έχετε καλές συνήθειες ύπνου.
«Από άποψη ευεξίας, η καλή υγιεινή ύπνου είναι πιθανότατα ο πρώτος και καλύτερος επιστημονικά αποδεδειγμένα τρόπος, για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας», εξηγεί η Phipps.
Αυτό σημαίνει:
Δώστε προσοχή σε ό,τι επηρεάζει τον ύπνο σας και προσπαθήστε να τον βελτιώσετε.
«Προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη, γιατί μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να προκαλέσει αϋπνία, κάτι που ίσως δεν συνέβαινε στα 20 και στα 30 σας», λέει η Phipps.
Το αλκοόλ μπορεί να:
«Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, καθώς οι επαναλαμβανόμενες εξάψεις και η ξηρότητα μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση πολύ γρήγορα», τονίζει η Phipps.
Φροντίστε να παραμένετε καλά ενυδατωμένες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
«Η βάση της φροντίδας στην εμμηνόπαυση, πριν καν επισκεφθείτε γιατρό, είναι η διατροφή και η άσκηση», επισημαίνει η Phipps.
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Εστιάστε σε:
Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί εξαιρετική επιλογή.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία των οστών, επομένως είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου.
«Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκές ασβέστιο από τη διατροφή σας, καθώς είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν», αναφέρει η Phipps.
Καλές πηγές ασβεστίου:
«Πρέπει να αφιερώνετε χρόνο στην αυτοφροντίδα», λέει η Phipps.
Η χαρά και οι στιγμές ευεξίας βοηθούν στην παραγωγή «ορμονών της ευτυχίας» και βελτιώνουν τη συνολική ψυχική υγεία.
«Η κίνηση είναι το κλειδί. Όταν κινούμαστε, αυξάνουμε τις ορμόνες της ευτυχίας», τονίζει η Phipps.
Η άσκηση:
Ιδιαίτερα χρήσιμες μορφές άσκησης:
Αν η έντονη γυμναστική δεν σας ταιριάζει, υπάρχουν και πιο απλοί τρόποι να εντάξετε την κίνηση στην καθημερινότητα.
«Αν δεν είστε αθλητικός τύπος, μην ξεκινήσετε κάτι πολύ έντονο και απαιτητικό που θα σάς αποθαρρύνει», προτείνει η Phipps.
Μερικά παραδείγματα:
Το σημαντικό είναι να εντάξετε στην ημέρα σας 5-10 λεπτά κίνησης χωρίς πίεση.
Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής και κάθε εμπειρία είναι διαφορετική. Ωστόσο, οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διαχείριση των συμπτωμάτων, στην ψυχική διάθεση και στη συνολική υγεία. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο και τη φροντίδα που αξίζει.
Πηγή: Independent