Είτε προκαλείται από υπερβολική χρήση με ακατάλληλα παπούτσια, είτε από υποκείμενες παθήσεις, όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, υπάρχουν λύσεις για αποτελεσματική διαχείριση του πόνου στη φτέρνα.
Αυτό το άρθρο περιγράφει τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στη φτέρνα, το βασικό πλάνο διαχείρισης και μεμονωμένες ασκήσεις στο σπίτι, που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Η αντιμετώπιση του πόνου στη φτέρνα συνήθως ξεκινά με απλές στρατηγικές:
Αρκετές ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στη φτέρνα και να τεντώσουν τους μύες στο πόδι και τη γάμπα. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι:
1. Τέντωμα με ζώνη
Καθίστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια σας. Δέστε μια ζώνη γύρω από το μαξιλαράκι του πέλματος και τραβήξτε την απαλά προς το μέρος σας ,για να τεντώσετε τους μύες της γάμπας σας.
2. Τέντωμα στον τοίχο
Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του και κάντε ένα πόδι πίσω. Κρατήστε το πίσω πόδι ίσιο και λυγίστε το μπροστινό γόνατο, για να τεντώσετε τη γάμπα και τη φτέρνα.
3. Τέντωμα πελματιαίας περιτονίας
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το πόδι σας στο αντίθετο γόνατο. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη, για να τεντώσετε την πελματιαία περιτονία.
4. Πρωινές ασκήσεις
Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, τεντώστε τα πέλματα και τις γάμπες σας λυγίζοντας και τεντώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, για να μειώσετε τη δυσκαμψία.
5. Άσκηση με μικρές πέτρες ή άλλα αντικείμενα
Δυναμώστε τους μύες του πέλματος, μαζεύοντας μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τοποθετώντας τα σε ένα δοχείο.
6. Άσκηση με μια πετσέτα
Απλώστε μια πετσέτα στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, για να τη φέρετε προς το μέρος σας, κάτι που ενισχύει τους μύες στα πέλματα.
7. Άσκηση γάμπας και πέλματος
Σταθείτε σε ένα σκαλί με τις μύτες των ποδιών και χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας προς το έδαφος. Αυτή η άσκηση ενισχύει τόσο τους μύες της γάμπας όσο και των πελμάτων.
8. Τέντωμα με ένα μπουκαλάκι νερό ή μπαλάκι τένις
Κυλήστε ένα μπαλάκι του τένις ή ένα μπουκάλι κρύου νερού κάτω από το πέλμα σας για ένα χαλαρωτικό μασάζ και τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας.
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Αν και ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να μειωθεί με ασκήσεις στο σπίτι, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, που απαιτεί ιατρική φροντίδα:
“Μπορεί η χρήση λάθος παπουτσιών να προκαλέσει πόνο στη φτέρνα;”
Ναι, το να φοράτε λάθος τύπο παπουτσιών μπορεί να συμβάλει στον πόνο στη φτέρνα. Παπούτσια που στερούνται κατάλληλης στήριξης της καμάρας, αντικραδασμικής προστασίας ή είναι πολύ στενά μπορεί να προκαλέσουν πίεση στη φτέρνα και την πελματιαία περιτονία, οδηγώντας σε δυσφορία. Τα ψηλοτάκουνα ή τα επίπεδα παπούτσια χωρίς επαρκή στήριξη μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τον υπάρχοντα πόνο στη φτέρνα ή να προκαλέσουν νέα προβλήματα. Η διασφάλιση ότι τα παπούτσια εφαρμόζουν καλά, παρέχουν καλή στήριξη στο τόξο του πέλματος και έχουν επαρκή αντικραδασμική προστασία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στη φτέρνα.
“Μπορεί το υπερβολικό σωματικό βάρος να συμβάλλει στον πόνο στη φτέρνα;”
Ναι, το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την πίεση στις φτέρνες, ιδιαίτερα στην πελματιαία περιτονία, κάτι που οδηγεί σε πόνο στη φτέρνα ή επιδεινώνει υπάρχουσες καταστάσεις, όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η απώλεια κιλών και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει την πίεση στα πέλματα, κάτι που θα μειώσει και τον πόνο στη φτέρνα με την πάροδο του χρόνου.
Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά με τον σωστό συνδυασμό ανάπαυσης και ασκήσεων στο σπίτι, μπορείτε να ανακουφίσετε την ενόχληση και να αποτρέψετε περαιτέρω προβλήματα.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμείνουν ή επιδεινωθούν, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό, για να αποκλείσετε πιο σοβαρές καταστάσεις και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.
Πηγές: healthline.com, health.clevelandclinic.org, tohealthyfeet.com, heelthatpain.com, betterhealth.vic.gov.au
Είτε προκαλείται από υπερβολική χρήση με ακατάλληλα παπούτσια, είτε από υποκείμενες παθήσεις, όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, υπάρχουν λύσεις για αποτελεσματική διαχείριση του πόνου στη φτέρνα.
Αυτό το άρθρο περιγράφει τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στη φτέρνα, το βασικό πλάνο διαχείρισης και μεμονωμένες ασκήσεις στο σπίτι, που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Η αντιμετώπιση του πόνου στη φτέρνα συνήθως ξεκινά με απλές στρατηγικές:
Αρκετές ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στη φτέρνα και να τεντώσουν τους μύες στο πόδι και τη γάμπα. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι:
1. Τέντωμα με ζώνη
Καθίστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια σας. Δέστε μια ζώνη γύρω από το μαξιλαράκι του πέλματος και τραβήξτε την απαλά προς το μέρος σας ,για να τεντώσετε τους μύες της γάμπας σας.
2. Τέντωμα στον τοίχο
Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του και κάντε ένα πόδι πίσω. Κρατήστε το πίσω πόδι ίσιο και λυγίστε το μπροστινό γόνατο, για να τεντώσετε τη γάμπα και τη φτέρνα.
3. Τέντωμα πελματιαίας περιτονίας
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το πόδι σας στο αντίθετο γόνατο. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη, για να τεντώσετε την πελματιαία περιτονία.
4. Πρωινές ασκήσεις
Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, τεντώστε τα πέλματα και τις γάμπες σας λυγίζοντας και τεντώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, για να μειώσετε τη δυσκαμψία.
5. Άσκηση με μικρές πέτρες ή άλλα αντικείμενα
Δυναμώστε τους μύες του πέλματος, μαζεύοντας μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τοποθετώντας τα σε ένα δοχείο.
6. Άσκηση με μια πετσέτα
Απλώστε μια πετσέτα στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, για να τη φέρετε προς το μέρος σας, κάτι που ενισχύει τους μύες στα πέλματα.
7. Άσκηση γάμπας και πέλματος
Σταθείτε σε ένα σκαλί με τις μύτες των ποδιών και χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας προς το έδαφος. Αυτή η άσκηση ενισχύει τόσο τους μύες της γάμπας όσο και των πελμάτων.
8. Τέντωμα με ένα μπουκαλάκι νερό ή μπαλάκι τένις
Κυλήστε ένα μπαλάκι του τένις ή ένα μπουκάλι κρύου νερού κάτω από το πέλμα σας για ένα χαλαρωτικό μασάζ και τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας.
Αν και ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να μειωθεί με ασκήσεις στο σπίτι, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, που απαιτεί ιατρική φροντίδα:
“Μπορεί η χρήση λάθος παπουτσιών να προκαλέσει πόνο στη φτέρνα;”
Ναι, το να φοράτε λάθος τύπο παπουτσιών μπορεί να συμβάλει στον πόνο στη φτέρνα. Παπούτσια που στερούνται κατάλληλης στήριξης της καμάρας, αντικραδασμικής προστασίας ή είναι πολύ στενά μπορεί να προκαλέσουν πίεση στη φτέρνα και την πελματιαία περιτονία, οδηγώντας σε δυσφορία. Τα ψηλοτάκουνα ή τα επίπεδα παπούτσια χωρίς επαρκή στήριξη μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τον υπάρχοντα πόνο στη φτέρνα ή να προκαλέσουν νέα προβλήματα. Η διασφάλιση ότι τα παπούτσια εφαρμόζουν καλά, παρέχουν καλή στήριξη στο τόξο του πέλματος και έχουν επαρκή αντικραδασμική προστασία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στη φτέρνα.
“Μπορεί το υπερβολικό σωματικό βάρος να συμβάλλει στον πόνο στη φτέρνα;”
Ναι, το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την πίεση στις φτέρνες, ιδιαίτερα στην πελματιαία περιτονία, κάτι που οδηγεί σε πόνο στη φτέρνα ή επιδεινώνει υπάρχουσες καταστάσεις, όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η απώλεια κιλών και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει την πίεση στα πέλματα, κάτι που θα μειώσει και τον πόνο στη φτέρνα με την πάροδο του χρόνου.
Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά με τον σωστό συνδυασμό ανάπαυσης και ασκήσεων στο σπίτι, μπορείτε να ανακουφίσετε την ενόχληση και να αποτρέψετε περαιτέρω προβλήματα.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμείνουν ή επιδεινωθούν, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό, για να αποκλείσετε πιο σοβαρές καταστάσεις και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.
Πηγές: healthline.com, health.clevelandclinic.org, tohealthyfeet.com, heelthatpain.com, betterhealth.vic.gov.au