Η εργασία από το σπίτι μπορεί να εξαλείφει τις μετακινήσεις, αλλά συχνά οδηγεί σε μεγαλύτερες περιόδους καθίσματος, λιγότερες φυσικές παύσεις και λιγότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική, λύση είναι να κάνετε μικροδιαλείμματα: σύντομες παύσεις διάσπαρτες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, που μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην υγεία, την εστίαση και την παραγωγικότητά σας.
Τα μικροδιαλείμματα είναι μικρά διαλείμματα -συνήθως διαρκούν 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά- που γίνονται ανά τακτά διαστήματα, ώστε να διακόπτουν τις πολύωρες περιόδους καθιστικής εργασίας. Δεν προορίζονται για βαθιά χαλάρωση, αλλά για γρήγορες… επαναφορές, που αποτρέπουν την καταπόνηση και ενισχύουν την εγρήγορση.
Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά διαλείμματα (π.χ. μεσημεριανό γεύμα) τα μικροδιαλείμματα είναι αρκετά σύντομα για να παραμείνετε σε ρυθμό εργασίας, ενώ κερδίζετε κρίσιμη σωματική και ψυχική ανακούφιση.
Η απομακρυσμένη εργασία μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε πολλές, αδιάκοπες ώρες σε ένα γραφείο. Δείτε πώς τα μικροδιαλείμματα συμβάλλουν στην αντιστάθμιση αυτού του κινδύνου:
Ακολουθούν απλοί, πρακτικοί τρόποι για να προσθέσετε μικροδιαλείμματα στην ημέρα εργασίας σας από το σπίτι:
Θυμηθείτε: Το κλειδί είναι η κίνηση, η ποικιλία και ο ρυθμός.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω μικροδιαλείμματα όταν εργάζομαι από το σπίτι;
Ιδεατά, κάθε 30 λεπτά. Ακόμη και 1-2 λεπτά τέντωμα, περπάτημα ή κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη σας μπορεί να είναι ευεργετικά.
Μπορούν τα μικροδιαλείμματα να ενισχύσουν την παραγωγικότητα;
Ναι, έρευνες δείχνουν ότι τα μικρά διαλείμματα αποτρέπουν την κούραση και βελτιώνουν τη διαρκή προσοχή, επιτρέποντάς σας να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός μικροδιαλείμματος και ενός κανονικού διαλείμματος;
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Τα μικροδιαλείμματα είναι σύντομες, συχνές παύσεις κατά τη διάρκεια μιας εργασίας, ενώ τα κλασικά διαλείμματα (όπως το μεσημεριανό γεύμα) είναι μεγαλύτερα και λιγότερο συχνά.
Για όσους εργάζονται από το σπίτι, τα μικροδιαλείμματα είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό “τρικ” παραγωγικότητας: είναι καθημερινώς απαραίτητα για την υγεία. Με οφέλη που κυμαίνονται από βελτιωμένη στάση σώματος και μειωμένο στρες έως πιο καλή εστίαση και υγεία των ματιών, η επαναφορά λίγων λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που νιώθετε και την απόδοσή σας.
Το καλύτερο; Αυτά τα διαλείμματα είναι απλά, προσβάσιμα και δωρεάν. Λίγα λεπτά εδώ και εκεί μπορεί να είναι το πιο υγιεινό μέρος της εργάσιμης ημέρας σας.
Πηγές:
healthline.com
abc.net.au
hortoninternational.com
calm.com
Η εργασία από το σπίτι μπορεί να εξαλείφει τις μετακινήσεις, αλλά συχνά οδηγεί σε μεγαλύτερες περιόδους καθίσματος, λιγότερες φυσικές παύσεις και λιγότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική, λύση είναι να κάνετε μικροδιαλείμματα: σύντομες παύσεις διάσπαρτες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, που μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην υγεία, την εστίαση και την παραγωγικότητά σας.
Τα μικροδιαλείμματα είναι μικρά διαλείμματα -συνήθως διαρκούν 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά- που γίνονται ανά τακτά διαστήματα, ώστε να διακόπτουν τις πολύωρες περιόδους καθιστικής εργασίας. Δεν προορίζονται για βαθιά χαλάρωση, αλλά για γρήγορες… επαναφορές, που αποτρέπουν την καταπόνηση και ενισχύουν την εγρήγορση.
Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά διαλείμματα (π.χ. μεσημεριανό γεύμα) τα μικροδιαλείμματα είναι αρκετά σύντομα για να παραμείνετε σε ρυθμό εργασίας, ενώ κερδίζετε κρίσιμη σωματική και ψυχική ανακούφιση.
Η απομακρυσμένη εργασία μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε πολλές, αδιάκοπες ώρες σε ένα γραφείο. Δείτε πώς τα μικροδιαλείμματα συμβάλλουν στην αντιστάθμιση αυτού του κινδύνου:
Ακολουθούν απλοί, πρακτικοί τρόποι για να προσθέσετε μικροδιαλείμματα στην ημέρα εργασίας σας από το σπίτι:
Θυμηθείτε: Το κλειδί είναι η κίνηση, η ποικιλία και ο ρυθμός.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω μικροδιαλείμματα όταν εργάζομαι από το σπίτι;
Ιδεατά, κάθε 30 λεπτά. Ακόμη και 1-2 λεπτά τέντωμα, περπάτημα ή κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη σας μπορεί να είναι ευεργετικά.
Μπορούν τα μικροδιαλείμματα να ενισχύσουν την παραγωγικότητα;
Ναι, έρευνες δείχνουν ότι τα μικρά διαλείμματα αποτρέπουν την κούραση και βελτιώνουν τη διαρκή προσοχή, επιτρέποντάς σας να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός μικροδιαλείμματος και ενός κανονικού διαλείμματος;
Τα μικροδιαλείμματα είναι σύντομες, συχνές παύσεις κατά τη διάρκεια μιας εργασίας, ενώ τα κλασικά διαλείμματα (όπως το μεσημεριανό γεύμα) είναι μεγαλύτερα και λιγότερο συχνά.
Για όσους εργάζονται από το σπίτι, τα μικροδιαλείμματα είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό “τρικ” παραγωγικότητας: είναι καθημερινώς απαραίτητα για την υγεία. Με οφέλη που κυμαίνονται από βελτιωμένη στάση σώματος και μειωμένο στρες έως πιο καλή εστίαση και υγεία των ματιών, η επαναφορά λίγων λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που νιώθετε και την απόδοσή σας.
Το καλύτερο; Αυτά τα διαλείμματα είναι απλά, προσβάσιμα και δωρεάν. Λίγα λεπτά εδώ και εκεί μπορεί να είναι το πιο υγιεινό μέρος της εργάσιμης ημέρας σας.
Πηγές:
healthline.com
abc.net.au
hortoninternational.com
calm.com