Πώς το μαγνήσιο επηρεάζει την υπέρταση

Είναι επίσης καθοριστικό για τη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης. Αν και συχνά παραβλέπεται, η επίδραση του μαγνησίου στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης είναι σημαντική και μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και στην μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση).

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς το μαγνήσιο επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, τον ρόλο του γενικότερα στην καρδιαγγειακή υγεία και πώς μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας, για να προωθήσετε την υγεία της καρδιάς.

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης με διάφορους τρόπους:

Αρκετές μελέτες έχουν επισημάνει τις επιδράσεις του μαγνησίου στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έρευνες διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για άτομα με υπέρταση ή άτομα που κινδυνεύουν να την αναπτύξουν.

Για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας και να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς, εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές:

Η συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη μαγνησίου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες υγείας. Ωστόσο, για τους περισσότερους ενήλικες, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι:

Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια, ναυτία και -σε σπάνιες περιπτώσεις- καρδιακά προβλήματα.

Για άτομα που δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο από πηγές τροφίμων, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου:

Πόσος καιρός χρειάζεται για να μειώσει το μαγνήσιο την αρτηριακή πίεση;

Τα αποτελέσματα του μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση μπορούν να φανούν μέσα σε λίγες εβδομάδες από την τακτική λήψη συμπληρωμάτων ή τη βελτίωση της διατροφής. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.

Γίνεται να πάρω υπερβολικά πολύ μαγνήσιο;

Ναι, η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια, ναυτία και κράμπες στην κοιλιά. Πολύ υψηλές δόσεις μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιακά προβλήματα. Ακολουθείτε πάντα τις συνιστώμενες δόσεις.

Κάνει να πάρω μαγνήσιο εάν λαμβάνω φάρμακα για την αρτηριακή πίεση;

Το μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα ορισμένων φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, ειδικά εάν είστε ήδη υπό φαρμακευτική αγωγή.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας. Ενσωματώνοντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας και εξετάζοντας την λήψη συμπληρωμάτων -εάν είναι απαραίτητο- μπορείτε να κρατήσετε πιο υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Πάντα να συμβουλεύεστε γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων, για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή δόση για τις ανάγκες σας.

Πηγές:
ncbi.nlm.nih.gov
healthline.com
webmd.com
verywellfit.com
mayoclinic.org

Είναι επίσης καθοριστικό για τη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης. Αν και συχνά παραβλέπεται, η επίδραση του μαγνησίου στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης είναι σημαντική και μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και στην μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση).

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς το μαγνήσιο επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, τον ρόλο του γενικότερα στην καρδιαγγειακή υγεία και πώς μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας, για να προωθήσετε την υγεία της καρδιάς.

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης με διάφορους τρόπους:

Αρκετές μελέτες έχουν επισημάνει τις επιδράσεις του μαγνησίου στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έρευνες διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για άτομα με υπέρταση ή άτομα που κινδυνεύουν να την αναπτύξουν.

Για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας και να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς, εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές:

Η συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη μαγνησίου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες υγείας. Ωστόσο, για τους περισσότερους ενήλικες, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι:

Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια, ναυτία και -σε σπάνιες περιπτώσεις- καρδιακά προβλήματα.

Για άτομα που δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο από πηγές τροφίμων, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου:

Πόσος καιρός χρειάζεται για να μειώσει το μαγνήσιο την αρτηριακή πίεση;

Τα αποτελέσματα του μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση μπορούν να φανούν μέσα σε λίγες εβδομάδες από την τακτική λήψη συμπληρωμάτων ή τη βελτίωση της διατροφής. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.

Γίνεται να πάρω υπερβολικά πολύ μαγνήσιο;

Ναι, η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια, ναυτία και κράμπες στην κοιλιά. Πολύ υψηλές δόσεις μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιακά προβλήματα. Ακολουθείτε πάντα τις συνιστώμενες δόσεις.

Κάνει να πάρω μαγνήσιο εάν λαμβάνω φάρμακα για την αρτηριακή πίεση;

Το μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα ορισμένων φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, ειδικά εάν είστε ήδη υπό φαρμακευτική αγωγή.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας. Ενσωματώνοντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας και εξετάζοντας την λήψη συμπληρωμάτων -εάν είναι απαραίτητο- μπορείτε να κρατήσετε πιο υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Πάντα να συμβουλεύεστε γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων, για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή δόση για τις ανάγκες σας.

Πηγές:
ncbi.nlm.nih.gov
healthline.com
webmd.com
verywellfit.com
mayoclinic.org