Ξεκίνησε από την ορθοπεδικό χειρουργό δρ. Vonda Wright. Η πρόκληση παρακινεί τις γυναίκες να δοκιμάσουν την ικανότητά τους να ολοκληρώσουν 11 ολόκληρα push-ups, ένα στόχο που προτείνεται ως δείκτης σωματικής ικανότητας, ανθεκτικότητας στη γήρανση και αυτοενδυνάμωσης. Αλλά τι λένε ειδικοί υγείας γι’ αυτήν τη νέα μόδα στα ΜΚΔ; Υπάρχει επιστημονική υποστήριξη πίσω από αυτόν τον αριθμό των 11 push-ups;
Αυτό το άρθρο αναλύει τη σημασία της πρόκλησης των 11 push-ups, τι σημαίνει για την υγεία των γυναικών και πώς οι γυναίκες σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να την προσεγγίσουν με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Η πρόκληση κέρδισε δυναμική στα ΜΚΔ μετά την εμφάνιση της δρ. Wright στο The Mel Robbins Podcast, όπου δήλωσε: “Κάθε γυναίκα πρέπει να μπορεί να κάνει 11 push-ups. Είναι ένα απλό σημείο αναφοράς που λέει: μπορώ να κοντρολάρω το σωματικό μου βάρος”.
Το σκεπτικό της δρ. Wright βασίζεται στην εμπειρία της με ηλικιωμένους ασθενείς και στην έρευνα για τη σωματική λειτουργία στην μέση ηλικία και μετά. Θεωρεί ότι η ικανότητα να κάνει μια γυναίκα 11 διαδοχικά push-ups είναι σημάδι καλής μυοσκελετικής υγείας, δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος και γενικής λειτουργικότητας, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς όταν οι γυναίκες μεγαλώνουν χάνουν ευκολότερα μυϊκή μάζα.
Τα push-ups είναι μια σύνθετη άσκηση που εμπλέκει πολλές κύριες μυϊκές ομάδες: στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κορμό (κοιλιακούς). Για τις γυναίκες, η τακτική εκτέλεση push-ups παρέχει μετρήσιμα οφέλη για την υγεία:
Ενώ τα 11 push-ups είναι ένας ισχυρός στόχος, δεν αποτελεί κάποιου τύπου χρυσό πρότυπο που ταιριάζει σε όλες. Σύμφωνα με τη δρ. Carol Ewing Garber, καθηγήτρια κινηματικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Columbia, οι προσδοκίες θα πρέπει να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Συγκκεριμένα:
Οι ειδικοί συμφωνούν: Το ζήτημα δεν είναι να επικεντρωθείτε στον αριθμό των push-ups, αλλά να τον χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για την οικοδόμηση σταθερής δύναμης.
Δεν ξεκινούν όλοι στο ίδιο επίπεδο. Οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης συνιστούν στις γυναίκες να ενισχύουν τη δύναμή τους προοδευτικά, χρησιμοποιώντας τροποποιημένες παραλλαγές, που μειώνουν το φορτίο διατηρώντας παράλληλα το μοτίβο κίνησης.
Ακολουθεί μια απλοποιημένη ανάλυση:
Η πρόοδος θα πρέπει να συνδυάζεται με ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού για την υποστήριξη της σταθερότητας των ώμων και την πρόληψη της καταπόνησης.
Η πρόκληση των push-ups αφορά κάτι περισσότερο από τη φυσική κατάσταση: αντικατοπτρίζει την ενδυνάμωση, την αυτονομία και την επίγνωση της γήρανσης. Για πολλές γυναίκες, ειδικά εκείνες που πλησιάζουν στην μέση ηλικία, η ανάκτηση δύναμης μπορεί να μοιάζει σαν να ανακτούν την ανεξαρτησία τους.
Σύμφωνα με τη δρ. Wright: «Δεν έχει να κάνει με τον αριθμό, αλλά με το να μπορείς να ελέγξεις καλά το σώμα σου και να κάνεις κάτι για τον μελλοντικό σου εαυτό».
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Γι’ αυτόν τον λόγο, η πρόκληση αφορά λιγότερο τη σύγκριση και περισσότερο την ικανότητα. Επίσης, ευθυγραμμίζεται με ευρύτερες κινήσεις που ενθαρρύνουν την προπόνηση με αντιστάσεις ως αδιαπραγμάτευτο συστατικό της μακροπρόθεσμης υγείας των γυναικών.
Η πρόκληση των 11 push-ups είναι ουσιαστικά ένας συμβολικός και λειτουργικός στόχος που έχει τις ρίζες του στην επιστήμη και την ενδυνάμωση. Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης -είτε ξεκινάτε από τον τοίχο είτε κατακτήσετε τον στόχο των πλήρη push-ups- προσφέρει απτά οφέλη για την μυϊκή μάζα, την υγεία των οστών και την μεταβολική ανθεκτικότητα.
Είτε αυτήν τη στιγμή μπορείτε να κάνετε 1 είτε 10 push-ups, η πραγματική αξία είναι στο να ξεκινήσετε να ασκείστε. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί τόσο για το σήμερα, όσο και για τα επόμενα χρόνια της ζωής σας.
Πηγές:
health.com
womenshealthmag.com
realsimple.com
Ξεκίνησε από την ορθοπεδικό χειρουργό δρ. Vonda Wright. Η πρόκληση παρακινεί τις γυναίκες να δοκιμάσουν την ικανότητά τους να ολοκληρώσουν 11 ολόκληρα push-ups, ένα στόχο που προτείνεται ως δείκτης σωματικής ικανότητας, ανθεκτικότητας στη γήρανση και αυτοενδυνάμωσης. Αλλά τι λένε ειδικοί υγείας γι’ αυτήν τη νέα μόδα στα ΜΚΔ; Υπάρχει επιστημονική υποστήριξη πίσω από αυτόν τον αριθμό των 11 push-ups;
Αυτό το άρθρο αναλύει τη σημασία της πρόκλησης των 11 push-ups, τι σημαίνει για την υγεία των γυναικών και πώς οι γυναίκες σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να την προσεγγίσουν με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Η πρόκληση κέρδισε δυναμική στα ΜΚΔ μετά την εμφάνιση της δρ. Wright στο The Mel Robbins Podcast, όπου δήλωσε: “Κάθε γυναίκα πρέπει να μπορεί να κάνει 11 push-ups. Είναι ένα απλό σημείο αναφοράς που λέει: μπορώ να κοντρολάρω το σωματικό μου βάρος”.
Το σκεπτικό της δρ. Wright βασίζεται στην εμπειρία της με ηλικιωμένους ασθενείς και στην έρευνα για τη σωματική λειτουργία στην μέση ηλικία και μετά. Θεωρεί ότι η ικανότητα να κάνει μια γυναίκα 11 διαδοχικά push-ups είναι σημάδι καλής μυοσκελετικής υγείας, δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος και γενικής λειτουργικότητας, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς όταν οι γυναίκες μεγαλώνουν χάνουν ευκολότερα μυϊκή μάζα.
Τα push-ups είναι μια σύνθετη άσκηση που εμπλέκει πολλές κύριες μυϊκές ομάδες: στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κορμό (κοιλιακούς). Για τις γυναίκες, η τακτική εκτέλεση push-ups παρέχει μετρήσιμα οφέλη για την υγεία:
Ενώ τα 11 push-ups είναι ένας ισχυρός στόχος, δεν αποτελεί κάποιου τύπου χρυσό πρότυπο που ταιριάζει σε όλες. Σύμφωνα με τη δρ. Carol Ewing Garber, καθηγήτρια κινηματικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Columbia, οι προσδοκίες θα πρέπει να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Συγκκεριμένα:
Οι ειδικοί συμφωνούν: Το ζήτημα δεν είναι να επικεντρωθείτε στον αριθμό των push-ups, αλλά να τον χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για την οικοδόμηση σταθερής δύναμης.
Δεν ξεκινούν όλοι στο ίδιο επίπεδο. Οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης συνιστούν στις γυναίκες να ενισχύουν τη δύναμή τους προοδευτικά, χρησιμοποιώντας τροποποιημένες παραλλαγές, που μειώνουν το φορτίο διατηρώντας παράλληλα το μοτίβο κίνησης.
Ακολουθεί μια απλοποιημένη ανάλυση:
Η πρόοδος θα πρέπει να συνδυάζεται με ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού για την υποστήριξη της σταθερότητας των ώμων και την πρόληψη της καταπόνησης.
Η πρόκληση των push-ups αφορά κάτι περισσότερο από τη φυσική κατάσταση: αντικατοπτρίζει την ενδυνάμωση, την αυτονομία και την επίγνωση της γήρανσης. Για πολλές γυναίκες, ειδικά εκείνες που πλησιάζουν στην μέση ηλικία, η ανάκτηση δύναμης μπορεί να μοιάζει σαν να ανακτούν την ανεξαρτησία τους.
Σύμφωνα με τη δρ. Wright: «Δεν έχει να κάνει με τον αριθμό, αλλά με το να μπορείς να ελέγξεις καλά το σώμα σου και να κάνεις κάτι για τον μελλοντικό σου εαυτό».
Γι’ αυτόν τον λόγο, η πρόκληση αφορά λιγότερο τη σύγκριση και περισσότερο την ικανότητα. Επίσης, ευθυγραμμίζεται με ευρύτερες κινήσεις που ενθαρρύνουν την προπόνηση με αντιστάσεις ως αδιαπραγμάτευτο συστατικό της μακροπρόθεσμης υγείας των γυναικών.
Η πρόκληση των 11 push-ups είναι ουσιαστικά ένας συμβολικός και λειτουργικός στόχος που έχει τις ρίζες του στην επιστήμη και την ενδυνάμωση. Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης -είτε ξεκινάτε από τον τοίχο είτε κατακτήσετε τον στόχο των πλήρη push-ups- προσφέρει απτά οφέλη για την μυϊκή μάζα, την υγεία των οστών και την μεταβολική ανθεκτικότητα.
Είτε αυτήν τη στιγμή μπορείτε να κάνετε 1 είτε 10 push-ups, η πραγματική αξία είναι στο να ξεκινήσετε να ασκείστε. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί τόσο για το σήμερα, όσο και για τα επόμενα χρόνια της ζωής σας.