Πώς ένας καρδιολόγος υποστηρίζει την δική του καρδιακή υγεία

Ωστόσο, πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου τους, όπως η υπέρταση, η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής, είναι τροποποιήσιμοι. Τι κάνουν λοιπόν οι ίδιοι οι καρδιολόγοι για να διατηρήσουν την καρδιά τους δυνατή;

Αυτό το άρθρο αποκαλύπτει τις επιλογές τρόπου ζωής, τις καθημερινές συνήθειες και τις ιατρικές αρχές, που υιοθετούν προσωπικά οι κορυφαίοι καρδιολόγοι, για να διαφυλάξουν την υγεία της καρδιάς τους.

Ναι, οι περισσότεροι καρδιολόγοι παρακολουθούν στενά τη διατροφή τους, προτιμώντας τροφές που προστατεύουν την καρδιά και αποφεύγοντας εκείνες που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Οι διατροφικές τους συνήθειες βασίζονται σε ερευνητικά στοιχεία με σκοπό την μακροπρόθεσμη πρόληψη καρδιαγγειακών συμβάντων.

Οι καρδιολόγοι συνήθως δίνουν έμφαση σε:

Πολλοί ακολουθούν μια μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει συνδεθεί σταθερά με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πάρα πολύ. Οι καρδιολόγοι τονίζουν συστηματικά τη σημασία της τακτικής κίνησης, όχι μόνο για τους ασθενείς τους, αλλά και στις δικές τους ρουτίνες. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει τα προφίλ χοληστερόλης.

Κοινές συνήθειες άσκησης μεταξύ των καρδιολόγων:

Ο στόχος είναι η συνέπεια: οι περισσότεροι στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.

Ναι, η διαχείριση του στρες είναι ζωτικό μέρος της αυτοφροντίδας ενός καρδιολόγου. Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη και την αρτηριακή πίεση, ενώ συμβάλει και σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Συνήθεις στρατηγικές που χρησιμοποιούν καρδιολόγοι για τον έλεγχο του στρες:

Ειδικά ο ύπνος είναι μη διαπραγματεύσιμος. Οι ειδικοί στοχεύουν σε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής και μεταβολικής υγείας.

Απολύτως. Οι καρδιολόγοι είναι προληπτικοί στην παρακολούθηση βασικών καρδιαγγειακών μετρήσεων, ακόμη και αν αισθάνονται υγιείς. Η έγκαιρη παρέμβαση είναι βασική αρχή της προληπτικής καρδιολογίας.

Ελέγχουν τακτικά:

Αυτά τους επιτρέπουν, εάν χρειαστεί, να κάνουν πρώιμες προσαρμογές στη διατροφή ή τη φαρμακευτική τους αγωγή, πολύ πριν εμφανιστούν συμπτώματα.

Οι καρδιολόγοι είναι επιφυλακτικοί σχετικά με συμπεριφορές και ουσίες που είναι γνωστό ότι αυξάνουν την καρδιαγγειακή καταπόνηση.

Εφαρμόζουν τις ίδιες συμβουλές που δίνουν στους ασθενείς. Αποφεύγουν:

Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί, ειδικά για είδη που μπορούν να συμβάλουν σε φλεγμονή ή ενδοθηλιακή δυσλειτουργία.

Λαμβάνουν ποτέ οι καρδιολόγοι προληπτικά φάρμακα για την καρδιά;

Μόνο εάν ενδείκνυται από προσωπικούς παράγοντες κινδύνου. Οι καρδιολόγοι μπορούν να χρησιμοποιούν στατίνες, αντιυπερτασικά ή ασπιρίνη, όταν είναι κλινικά σκόπιμο, με βάση τα δικά τους αποτελέσματα εξετάσεων.

Μπορεί να αναπτυχθεί καρδιακή νόσος ακόμη και αν ακολουθώ όλες αυτές τις συνήθειες;

Ναι. Η γενετική και η ηλικία μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο, αλλά ο τρόπος ζωής μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο και μπορεί να καθυστερήσει ή να μειώσει τη σοβαρότητα της νόσου.

Τρώνε οι καρδιολόγοι κόκκινο κρέας;

Κάποιοι το κάνουν με μέτρο, ειδικά τα άπαχα κομμάτια, αλλά οι περισσότεροι περιορίζουν την πρόσληψη για να μειώσουν την έκθεση σε κορεσμένα λιπαρά και την φλεγμονή.

Είναι ο καφές επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς;

Η μέτρια κατανάλωση καφέ θεωρείται γενικά ασφαλής και μπορεί να προσφέρει οφέλη για την καρδιά. Οι καρδιολόγοι συνήθως αποφεύγουν τις υψηλές δόσεις και τα πρόσθετα σάκχαρα.

Οι συνήθειες που ακολουθούν οι καρδιολόγοι για να προστατεύσουν την καρδιά τους αντικατοπτρίζουν τις ίδιες τις αρχές που διδάσκουν: ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, διαχείριση του στρες και προσεκτική παρακολούθηση της υγείας. Αν και κανένας τρόπος ζωής δεν μπορεί από μόνος του να εξαλείψει εντελώς τον κίνδυνο, αυτές οι προληπτικές ενέργειες αποτελούν μια ισχυρή άμυνα.

Πηγές:
healthline.com
cdc.gov
clevelandclinic.org
nhs.uk
heart.org

Ωστόσο, πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου τους, όπως η υπέρταση, η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής, είναι τροποποιήσιμοι. Τι κάνουν λοιπόν οι ίδιοι οι καρδιολόγοι για να διατηρήσουν την καρδιά τους δυνατή;

Αυτό το άρθρο αποκαλύπτει τις επιλογές τρόπου ζωής, τις καθημερινές συνήθειες και τις ιατρικές αρχές, που υιοθετούν προσωπικά οι κορυφαίοι καρδιολόγοι, για να διαφυλάξουν την υγεία της καρδιάς τους.

Ναι, οι περισσότεροι καρδιολόγοι παρακολουθούν στενά τη διατροφή τους, προτιμώντας τροφές που προστατεύουν την καρδιά και αποφεύγοντας εκείνες που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Οι διατροφικές τους συνήθειες βασίζονται σε ερευνητικά στοιχεία με σκοπό την μακροπρόθεσμη πρόληψη καρδιαγγειακών συμβάντων.

Οι καρδιολόγοι συνήθως δίνουν έμφαση σε:

Πολλοί ακολουθούν μια μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει συνδεθεί σταθερά με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πάρα πολύ. Οι καρδιολόγοι τονίζουν συστηματικά τη σημασία της τακτικής κίνησης, όχι μόνο για τους ασθενείς τους, αλλά και στις δικές τους ρουτίνες. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει τα προφίλ χοληστερόλης.

Κοινές συνήθειες άσκησης μεταξύ των καρδιολόγων:

Ο στόχος είναι η συνέπεια: οι περισσότεροι στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.

Ναι, η διαχείριση του στρες είναι ζωτικό μέρος της αυτοφροντίδας ενός καρδιολόγου. Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη και την αρτηριακή πίεση, ενώ συμβάλει και σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Συνήθεις στρατηγικές που χρησιμοποιούν καρδιολόγοι για τον έλεγχο του στρες:

Ειδικά ο ύπνος είναι μη διαπραγματεύσιμος. Οι ειδικοί στοχεύουν σε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής και μεταβολικής υγείας.

Απολύτως. Οι καρδιολόγοι είναι προληπτικοί στην παρακολούθηση βασικών καρδιαγγειακών μετρήσεων, ακόμη και αν αισθάνονται υγιείς. Η έγκαιρη παρέμβαση είναι βασική αρχή της προληπτικής καρδιολογίας.

Ελέγχουν τακτικά:

Αυτά τους επιτρέπουν, εάν χρειαστεί, να κάνουν πρώιμες προσαρμογές στη διατροφή ή τη φαρμακευτική τους αγωγή, πολύ πριν εμφανιστούν συμπτώματα.

Οι καρδιολόγοι είναι επιφυλακτικοί σχετικά με συμπεριφορές και ουσίες που είναι γνωστό ότι αυξάνουν την καρδιαγγειακή καταπόνηση.

Εφαρμόζουν τις ίδιες συμβουλές που δίνουν στους ασθενείς. Αποφεύγουν:

Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί, ειδικά για είδη που μπορούν να συμβάλουν σε φλεγμονή ή ενδοθηλιακή δυσλειτουργία.

Λαμβάνουν ποτέ οι καρδιολόγοι προληπτικά φάρμακα για την καρδιά;

Μόνο εάν ενδείκνυται από προσωπικούς παράγοντες κινδύνου. Οι καρδιολόγοι μπορούν να χρησιμοποιούν στατίνες, αντιυπερτασικά ή ασπιρίνη, όταν είναι κλινικά σκόπιμο, με βάση τα δικά τους αποτελέσματα εξετάσεων.

Μπορεί να αναπτυχθεί καρδιακή νόσος ακόμη και αν ακολουθώ όλες αυτές τις συνήθειες;

Ναι. Η γενετική και η ηλικία μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο, αλλά ο τρόπος ζωής μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο και μπορεί να καθυστερήσει ή να μειώσει τη σοβαρότητα της νόσου.

Τρώνε οι καρδιολόγοι κόκκινο κρέας;

Κάποιοι το κάνουν με μέτρο, ειδικά τα άπαχα κομμάτια, αλλά οι περισσότεροι περιορίζουν την πρόσληψη για να μειώσουν την έκθεση σε κορεσμένα λιπαρά και την φλεγμονή.

Είναι ο καφές επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς;

Η μέτρια κατανάλωση καφέ θεωρείται γενικά ασφαλής και μπορεί να προσφέρει οφέλη για την καρδιά. Οι καρδιολόγοι συνήθως αποφεύγουν τις υψηλές δόσεις και τα πρόσθετα σάκχαρα.

Οι συνήθειες που ακολουθούν οι καρδιολόγοι για να προστατεύσουν την καρδιά τους αντικατοπτρίζουν τις ίδιες τις αρχές που διδάσκουν: ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, διαχείριση του στρες και προσεκτική παρακολούθηση της υγείας. Αν και κανένας τρόπος ζωής δεν μπορεί από μόνος του να εξαλείψει εντελώς τον κίνδυνο, αυτές οι προληπτικές ενέργειες αποτελούν μια ισχυρή άμυνα.

Πηγές:
healthline.com
cdc.gov
clevelandclinic.org
nhs.uk
heart.org