Χρειάζεστε πρόσθετη βιταμίνη D με τόσο ήλιο το καλοκαίρι; Τι λένε ειδικοί

Δεδομένου ότι το σώμα μπορεί να τη συνθέσει μέσω της άμεσης έκθεσης του δέρματος στο ηλιακό φως, πολλοί αναρωτιούνται αν εξακολουθούν να χρειάζονται συμπληρώματα τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν το ηλιακό φως είναι άπλετο.

Αυτό το άρθρο διερευνά τι λένε οι κορυφαίοι ειδικοί υγείας σχετικά με την λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D το καλοκαίρι, συμπεριλαμβανομένου του ποιος μπορεί να τα χρειάζεται ακόμα, πόση έκθεση στον ήλιο είναι επαρκής και τους κινδύνους της υπερβολικής ή ανεπαρκούς λήψης συμπληρωμάτων.

Ναι, αλλά εξαρτάται από τον τρόπο ζωής του ατόμου, τον τύπο δέρματος, την τοποθεσία και τον χρόνο που περνάτε πραγματικά στον ήλιο.

Η σύνθεση της βιταμίνης D συμβαίνει όταν οι ακτίνες UVB χτυπούν το γυμνό δέρμα. Θεωρητικά, 10 έως 30 λεπτά έκθεσης σε χέρια και πόδια στον ήλιο αρκετές φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους σε ηλιόλουστα κλίματα. Ωστόσο, πολλές μεταβλητές μειώνουν την παραγωγή βιταμίνης D, ακόμη και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού:

Έτσι, αν και το καλοκαίρι βελτιώνει τις πιθανότητες να επιτύχετε υγιή επίπεδα βιταμίνης D με φυσικό τρόπο, δεν λαμβάνουν όλοι αρκετό ηλιακό φως για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματός τους.

Ακόμα και το καλοκαίρι, ορισμένα άτομα μπορεί να ωφεληθούν ή να χρειαστούν συνεχή συμπλήρωση διατροφής με βιταμίνη D.

Οι γιατροί συστήνουν τη συνεχή λήψη συμπληρωμάτων στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Εάν δεν είστε σίγουροι εάν τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι επαρκή, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να επιβεβαιώσει εάν είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων.

Τόσο η ανεπάρκεια όσο και η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να έχουν συνέπειες για την υγεία σας. Είναι σημαντικό να επιδιώκετε την ισορροπία, ειδικά εάν λαμβάνετε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια ηλιόλουστων μηνών.

Ακολουθεί μια ανάλυση των επιπτώσεων:

Συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε ή διακόψετε συμπληρώματα, ειδικά εάν λαμβάνετε αρκετό ηλιακό φως ή καταναλώνετε εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Οι ειδικοί προτείνουν μια προσαρμοσμένη προσέγγιση με βάση την ατομική σας έκθεση και τους παράγοντες κινδύνου.

Για να διατηρήσετε με ασφάλεια τα επίπεδα βιταμίνης D:

Αυτή η εξατομικευμένη στρατηγική διασφαλίζει ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετή βιταμίνη D χωρίς να διακινδυνεύσει βλάβη από τον ήλιο ή τοξικότητα.

Μπορώ να παραλείψω τα συμπληρώματα βιταμίνης D εάν πηγαίνω συχνά στην παραλία το καλοκαίρι;

Όχι απαραίτητα. Ενώ η έκθεση στον ήλιο βοηθά, παράγοντες όπως η χρήση αντηλιακού ή η παραμονή στη σκιά μπορούν να περιορίσουν την παραγωγή βιταμίνης D. Μια εξέταση αίματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το μάθετε.

Ποια είναι η ιδανική ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D;

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν 15-20 mcg (600-800 IU) ημερησίως για τους ενήλικες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο δέρματος ή τυχόν ιατρικές παθήσεις.

Μπορώ να λαμβάνω βιταμίνη D μόνο από τα τρόφιμα το καλοκαίρι;

Είναι εφικτό, αλλά δύσκολο. Ενώ τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια και το εμπλουτισμένο γάλα περιέχουν βιταμίνη D, συνήθως δεν παρέχουν αρκετή από μόνα τους, εκτός εάν καταναλώνονται τακτικά και σε μεγάλες ποσότητες.

Με εμποδίζει το αντηλιακό να λαμβάνω αρκετή βιταμίνη D;

Ναι, αλλά η προστασία του δέρματός σας από τον καρκίνο είναι πιο σημαντική. Η σύντομη έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία (λιγότερο από 30 λεπτά) είναι αρκετή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά πάντα να αποφεύγετε τα ηλιακά εγκαύματα.

Η καλοκαιρινή ηλιοφάνεια αυξάνει τις πιθανότητές σας να συνθέσετε βιταμίνη D φυσικά, αλλά δεν εγγυάται ότι λαμβάνετε αρκετή, ειδικά αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους, φοράτε αντηλιακό τακτικά ή έχετε παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια.

Οι ειδικοί συμφωνούν: η χορήγηση συμπληρωμάτων πρέπει να βασίζεται στις ατομικές ανάγκες, όχι μόνο στην εποχή. Μια γρήγορη εξέταση αίματος και μια συζήτηση με τον γιατρό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε την ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική απόφαση.

Πηγές:
health.com
clevelandclinic.org
nhs.uk
mayoclinic.org
ods.od.nih.gov

Δεδομένου ότι το σώμα μπορεί να τη συνθέσει μέσω της άμεσης έκθεσης του δέρματος στο ηλιακό φως, πολλοί αναρωτιούνται αν εξακολουθούν να χρειάζονται συμπληρώματα τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν το ηλιακό φως είναι άπλετο.

Αυτό το άρθρο διερευνά τι λένε οι κορυφαίοι ειδικοί υγείας σχετικά με την λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D το καλοκαίρι, συμπεριλαμβανομένου του ποιος μπορεί να τα χρειάζεται ακόμα, πόση έκθεση στον ήλιο είναι επαρκής και τους κινδύνους της υπερβολικής ή ανεπαρκούς λήψης συμπληρωμάτων.

Ναι, αλλά εξαρτάται από τον τρόπο ζωής του ατόμου, τον τύπο δέρματος, την τοποθεσία και τον χρόνο που περνάτε πραγματικά στον ήλιο.

Η σύνθεση της βιταμίνης D συμβαίνει όταν οι ακτίνες UVB χτυπούν το γυμνό δέρμα. Θεωρητικά, 10 έως 30 λεπτά έκθεσης σε χέρια και πόδια στον ήλιο αρκετές φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους σε ηλιόλουστα κλίματα. Ωστόσο, πολλές μεταβλητές μειώνουν την παραγωγή βιταμίνης D, ακόμη και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού:

Έτσι, αν και το καλοκαίρι βελτιώνει τις πιθανότητες να επιτύχετε υγιή επίπεδα βιταμίνης D με φυσικό τρόπο, δεν λαμβάνουν όλοι αρκετό ηλιακό φως για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματός τους.

Ακόμα και το καλοκαίρι, ορισμένα άτομα μπορεί να ωφεληθούν ή να χρειαστούν συνεχή συμπλήρωση διατροφής με βιταμίνη D.

Οι γιατροί συστήνουν τη συνεχή λήψη συμπληρωμάτων στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Εάν δεν είστε σίγουροι εάν τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι επαρκή, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να επιβεβαιώσει εάν είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων.

Τόσο η ανεπάρκεια όσο και η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να έχουν συνέπειες για την υγεία σας. Είναι σημαντικό να επιδιώκετε την ισορροπία, ειδικά εάν λαμβάνετε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια ηλιόλουστων μηνών.

Ακολουθεί μια ανάλυση των επιπτώσεων:

Συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε ή διακόψετε συμπληρώματα, ειδικά εάν λαμβάνετε αρκετό ηλιακό φως ή καταναλώνετε εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Οι ειδικοί προτείνουν μια προσαρμοσμένη προσέγγιση με βάση την ατομική σας έκθεση και τους παράγοντες κινδύνου.

Για να διατηρήσετε με ασφάλεια τα επίπεδα βιταμίνης D:

Αυτή η εξατομικευμένη στρατηγική διασφαλίζει ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετή βιταμίνη D χωρίς να διακινδυνεύσει βλάβη από τον ήλιο ή τοξικότητα.

Μπορώ να παραλείψω τα συμπληρώματα βιταμίνης D εάν πηγαίνω συχνά στην παραλία το καλοκαίρι;

Όχι απαραίτητα. Ενώ η έκθεση στον ήλιο βοηθά, παράγοντες όπως η χρήση αντηλιακού ή η παραμονή στη σκιά μπορούν να περιορίσουν την παραγωγή βιταμίνης D. Μια εξέταση αίματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το μάθετε.

Ποια είναι η ιδανική ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D;

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν 15-20 mcg (600-800 IU) ημερησίως για τους ενήλικες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο δέρματος ή τυχόν ιατρικές παθήσεις.

Μπορώ να λαμβάνω βιταμίνη D μόνο από τα τρόφιμα το καλοκαίρι;

Είναι εφικτό, αλλά δύσκολο. Ενώ τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια και το εμπλουτισμένο γάλα περιέχουν βιταμίνη D, συνήθως δεν παρέχουν αρκετή από μόνα τους, εκτός εάν καταναλώνονται τακτικά και σε μεγάλες ποσότητες.

Με εμποδίζει το αντηλιακό να λαμβάνω αρκετή βιταμίνη D;

Ναι, αλλά η προστασία του δέρματός σας από τον καρκίνο είναι πιο σημαντική. Η σύντομη έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία (λιγότερο από 30 λεπτά) είναι αρκετή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά πάντα να αποφεύγετε τα ηλιακά εγκαύματα.

Η καλοκαιρινή ηλιοφάνεια αυξάνει τις πιθανότητές σας να συνθέσετε βιταμίνη D φυσικά, αλλά δεν εγγυάται ότι λαμβάνετε αρκετή, ειδικά αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους, φοράτε αντηλιακό τακτικά ή έχετε παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια.

Οι ειδικοί συμφωνούν: η χορήγηση συμπληρωμάτων πρέπει να βασίζεται στις ατομικές ανάγκες, όχι μόνο στην εποχή. Μια γρήγορη εξέταση αίματος και μια συζήτηση με τον γιατρό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε την ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική απόφαση.

Πηγές:
health.com
clevelandclinic.org
nhs.uk
mayoclinic.org
ods.od.nih.gov