Η αγορά συμπληρωμάτων μαγνησίου ωστόσο, δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία μορφών μαγνησίου -μηλικό, γαλακτικό, κιτρικό, δισγλυκινικό, θρεονικό κ.ά.- και κάθε μορφή ταιριάζει με συγκεκριμένους στόχους και ώρες της ημέρας. Επιπλέον, δεν απορροφώνται όλα τα συμπληρώματα εξίσου αποτελεσματικά.
Δείτε ποιος είναι ο ρόλος του μαγνησίου στον οργανισμό, τις πιο κοινές μορφές του, πώς να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα, αλλά και ποια λάθη να αποφύγετε.
Το μαγνήσιο είναι από τα πιο σημαντικά κατιόντα (θετικά φορτισμένα ιόντα) στο σώμα, και είναι το δεύτερο πιο άφθονο ενδοκυτταρικό κατιόν μετά το κάλιο. Τα κατιόντα είναι χρήσιμα για πολλές ζωτικές λειτουργίες: μεταφορά θρεπτικών ουσιών, παραγωγή ενέργειας, υποστήριξη της μυϊκής δραστηριότητας και των νευρικών σημάτων. Όσον αφορά το μαγνήσιο, έως και 99% αυτού βρίσκεται μέσα στα κύτταρα -μυϊκά, οστών, ιστών- παίζοντας καθοριστικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία.
Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με πολλά διαφορετικά προβλήματα: μυϊκές κράμπες, ανεπαρκή χαλάρωση μετά την άσκηση, κόπωση, ανώμαλους καρδιακούς παλμούς, ακόμα και αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης και καρδιοπάθειας.
Μελέτες δείχνουν ότι ένα σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού δεν καταφέρνει να προσλάβει τα απαραίτητα επίπεδα μαγνησίου μέσω της διατροφής:
Μελέτη διαπίστωσε ότι 60% των ενηλίκων δεν καλύπτουν τη συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου, ενώ 45% των Αμερικανών έχουν έλλειψη μαγνησίου.
Σε χώρες με ανεπτυγμένα διατροφικά πρότυπα, η «υποκλινική ανεπάρκεια μαγνησίου» (όπου τα επίπεδα δεν είναι τόσο χαμηλά ώστε να προκαλούν άμεσα συμπτώματα) υπολογίζεται στο 15–20% του πληθυσμού.
Τα στοιχεία υπογραμμίζουν πόσο σημαντικό είναι να ξέρει κανείς ποια μορφή μαγνησίου να επιλέξει, πότε και πώς.
Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου ίδια – διαφέρουν στη μορφή, στην αξιοποίηση από τον οργανισμό (βιοδιαθεσιμότητα), στις πιθανές παρενέργειες και στο πού «στοχεύουν» (π.χ. μυς, νεύρα, ύπνος, καρδιά).
Μερικές από τις πιο συνηθισμένες μορφές είναι:
Όταν πάτε στο φαρμακείο ή ψάχνετε online:
Αναζητήστε το ποσοστό καθαρού μαγνησίου.
Επιλέξτε μορφή ανάλογα με τις ανάγκες σας – αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, άγχος, μυϊκές κράμπες, διαταραχές στην εντερική κινητικότητα κ.λπ.
Εξετάστε τη βιοδιαθεσιμότητα – το γλυκινικό και το κιτρικό συνήθως απορροφώνται καλύτερα.
Προσέξτε για την καθαρότητα και την πιστοποίηση – μερικά συμπληρώματα μπορεί να μην παρέχουν ό,τι αναγράφεται στη συσκευασία.
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει διάρροια, κράμπες, δυσφορία στο πεπτικό.
Όσοι έχουν νεφρικά προβλήματα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πριν λάβουν συμπλήρωμα.
Οι άμεσα απορροφούμενες μορφές μαγνησίου μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, ειδικά διουρητικά ή αναστολείς αντλίας πρωτονίων.
Το μαγνήσιο είναι βασικό για τη σωστή λειτουργία του σώματος – από μυς και νεύρα μέχρι καρδιά και μεταβολισμό. Η έλλειψή του είναι συχνότερη απ’ ό,τι νομίζουμε, αλλά δεν σημαίνει πως όλα τα συμπληρώματα είναι εξίσου καλά.
Η κατανόηση της μορφής, της βιοδιαθεσιμότητας και των αναγκών του οργανισμού μας είναι απαραίτητη για να επιλέξουμε με ασφάλεια. Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Με πληροφορίες από Healthline και Verywellhealth
Η αγορά συμπληρωμάτων μαγνησίου ωστόσο, δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία μορφών μαγνησίου -μηλικό, γαλακτικό, κιτρικό, δισγλυκινικό, θρεονικό κ.ά.- και κάθε μορφή ταιριάζει με συγκεκριμένους στόχους και ώρες της ημέρας. Επιπλέον, δεν απορροφώνται όλα τα συμπληρώματα εξίσου αποτελεσματικά.
Δείτε ποιος είναι ο ρόλος του μαγνησίου στον οργανισμό, τις πιο κοινές μορφές του, πώς να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα, αλλά και ποια λάθη να αποφύγετε.
Το μαγνήσιο είναι από τα πιο σημαντικά κατιόντα (θετικά φορτισμένα ιόντα) στο σώμα, και είναι το δεύτερο πιο άφθονο ενδοκυτταρικό κατιόν μετά το κάλιο. Τα κατιόντα είναι χρήσιμα για πολλές ζωτικές λειτουργίες: μεταφορά θρεπτικών ουσιών, παραγωγή ενέργειας, υποστήριξη της μυϊκής δραστηριότητας και των νευρικών σημάτων. Όσον αφορά το μαγνήσιο, έως και 99% αυτού βρίσκεται μέσα στα κύτταρα -μυϊκά, οστών, ιστών- παίζοντας καθοριστικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία.
Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με πολλά διαφορετικά προβλήματα: μυϊκές κράμπες, ανεπαρκή χαλάρωση μετά την άσκηση, κόπωση, ανώμαλους καρδιακούς παλμούς, ακόμα και αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης και καρδιοπάθειας.
Μελέτες δείχνουν ότι ένα σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού δεν καταφέρνει να προσλάβει τα απαραίτητα επίπεδα μαγνησίου μέσω της διατροφής:
Μελέτη διαπίστωσε ότι 60% των ενηλίκων δεν καλύπτουν τη συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου, ενώ 45% των Αμερικανών έχουν έλλειψη μαγνησίου.
Σε χώρες με ανεπτυγμένα διατροφικά πρότυπα, η «υποκλινική ανεπάρκεια μαγνησίου» (όπου τα επίπεδα δεν είναι τόσο χαμηλά ώστε να προκαλούν άμεσα συμπτώματα) υπολογίζεται στο 15–20% του πληθυσμού.
Τα στοιχεία υπογραμμίζουν πόσο σημαντικό είναι να ξέρει κανείς ποια μορφή μαγνησίου να επιλέξει, πότε και πώς.
Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου ίδια – διαφέρουν στη μορφή, στην αξιοποίηση από τον οργανισμό (βιοδιαθεσιμότητα), στις πιθανές παρενέργειες και στο πού «στοχεύουν» (π.χ. μυς, νεύρα, ύπνος, καρδιά).
Μερικές από τις πιο συνηθισμένες μορφές είναι:
Όταν πάτε στο φαρμακείο ή ψάχνετε online:
Αναζητήστε το ποσοστό καθαρού μαγνησίου.
Επιλέξτε μορφή ανάλογα με τις ανάγκες σας – αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, άγχος, μυϊκές κράμπες, διαταραχές στην εντερική κινητικότητα κ.λπ.
Εξετάστε τη βιοδιαθεσιμότητα – το γλυκινικό και το κιτρικό συνήθως απορροφώνται καλύτερα.
Προσέξτε για την καθαρότητα και την πιστοποίηση – μερικά συμπληρώματα μπορεί να μην παρέχουν ό,τι αναγράφεται στη συσκευασία.
Η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει διάρροια, κράμπες, δυσφορία στο πεπτικό.
Όσοι έχουν νεφρικά προβλήματα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πριν λάβουν συμπλήρωμα.
Οι άμεσα απορροφούμενες μορφές μαγνησίου μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, ειδικά διουρητικά ή αναστολείς αντλίας πρωτονίων.
Το μαγνήσιο είναι βασικό για τη σωστή λειτουργία του σώματος – από μυς και νεύρα μέχρι καρδιά και μεταβολισμό. Η έλλειψή του είναι συχνότερη απ’ ό,τι νομίζουμε, αλλά δεν σημαίνει πως όλα τα συμπληρώματα είναι εξίσου καλά.
Η κατανόηση της μορφής, της βιοδιαθεσιμότητας και των αναγκών του οργανισμού μας είναι απαραίτητη για να επιλέξουμε με ασφάλεια. Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Με πληροφορίες από Healthline και Verywellhealth