Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό και συνδέεται στενά με παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση.
Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να μετράτε και να υπολογίζετε το σπλαχνικό λίπος, γιατί είναι σημαντικό για την υγεία και τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους, για να το μειώσετε μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και ιατρικής καθοδήγησης.
Το σπλαχνικό λίπος δεν μπορεί να μετρηθεί με ακρίβεια χωρίς ιατρική απεικόνιση, αλλά υπάρχουν μερικοί αξιόπιστοι δείκτες, που δίνουν μια καλή εκτίμηση του σχετικού κινδύνου.
Οι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του σπλαχνικού λίπους είναι οι προηγμένες τεχνικές απεικόνισης, αν και συνήθως χρησιμοποιούνται για κλινικούς σκοπούς και όχι για τακτικό έλεγχο.
Αυτές οι εξετάσεις δεν είναι συνήθως απαραίτητες για υγιή άτομα, καθώς η περιφέρεια της μέσης και άλλοι δείκτες παρέχουν μια καλή εκτίμηση κινδύνου.
Το σπλαχνικό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό, απελευθερώνοντας φλεγμονώδεις χημικές ουσίες και ορμόνες, που διαταράσσουν τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος.
Αυτό εξηγεί γιατί τα άτομα με φυσιολογικό βάρος, αλλά υψηλό σπλαχνικό λίπος μπορούν να αντιμετωπίσουν μια πάθηση, που μερικές φορές ονομάζεται «παχυσαρκία φυσιολογικού βάρους».
Το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται καλά στις αλλαγές στον τρόπο ζωής, συχνά πιο γρήγορα από το υποδόριο λίπος.
Ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους 5-10% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά το σπλαχνικό λίπος και να βελτιώσει τα αποτελέσματα για την υγεία.
Subcutaneous fat: Υποδόριο λίπος, Abdominal muscles: Κοιλιακοί μύες, Visceral fat: Σπλαχνικό λίπος
Μπορούν τα αδύνατα/λεπτά άτομα να έχουν επικίνδυνα επίπεδα σπλαχνικού λίπους;
Ναι. Ακόμα και άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ μπορούν να φέρουν υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους, ειδικά εάν είναι αδρανή ή ακολουθούν κακή διατροφή.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσω σπλαχνικό λίπος;
Με συνεχείς αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση, μετρήσιμες μειώσεις στο σπλαχνικό λίπος μπορούν να συμβούν μέσα σε εβδομάδες έως λίγους μήνες, συχνά πριν εμφανιστούν σημαντικές αλλαγές στη ζυγαριά.
Συμβάλλει το αλκοόλ στο σπλαχνικό λίπος;
Ναι. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα η μπίρα και τα οινοπνευματώδη ποτά, συνδέεται με την αύξηση του κοιλιακού λίπους και τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Υπάρχουν συμπληρώματα που μειώνουν το σπλαχνικό λίπος;
Κανένα συμπλήρωμα δεν έχει αποδειχθεί ότι στοχεύει συγκεκριμένα το σπλαχνικό λίπος. Οι βιώσιμες αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής παραμένουν οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κοιλιακού και σπλαχνικού λίπους;
Το «κοιλιακό λίπος» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει τόσο το υποδόριο (κάτω από το δέρμα) όσο και το σπλαχνικό (γύρω από τα όργανα) λίπος. Μόνο το σπλαχνικό λίπος συνδέεται στενά με σοβαρές μεταβολικές ασθένειες.
Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας κρυφός κίνδυνος για την υγεία: αυξάνει την πιθανότητα διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και χρόνιας φλεγμονής. Ενώ η προηγμένη απεικόνιση παρέχει την πιο ακριβή μέτρηση, απλά εργαλεία όπως η περιφέρεια της μέσης και η αναλογία μέσης-γοφών δίνουν χρήσιμες πληροφορίες για τον κίνδυνο.
Τα καλά νέα είναι ότι το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται γρήγορα στις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ένας συνδυασμός τακτικής άσκησης, ισορροπημένης διατροφής, διαχείρισης του στρες και υγιεινών προτύπων ύπνου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το μειώσετε. Η παρακολούθηση του μεγέθους της μέσης παράλληλα με το βάρος μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της προόδου και να σας παρακινήσει για πιο υγιεινές μακροπρόθεσμες συνήθειες.
Πηγές:
health.com
mayoclinic.org
cdc.gov
clevelandclinic.org
healthline.com
Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό και συνδέεται στενά με παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση.
Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να μετράτε και να υπολογίζετε το σπλαχνικό λίπος, γιατί είναι σημαντικό για την υγεία και τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους, για να το μειώσετε μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και ιατρικής καθοδήγησης.
Το σπλαχνικό λίπος δεν μπορεί να μετρηθεί με ακρίβεια χωρίς ιατρική απεικόνιση, αλλά υπάρχουν μερικοί αξιόπιστοι δείκτες, που δίνουν μια καλή εκτίμηση του σχετικού κινδύνου.
Οι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του σπλαχνικού λίπους είναι οι προηγμένες τεχνικές απεικόνισης, αν και συνήθως χρησιμοποιούνται για κλινικούς σκοπούς και όχι για τακτικό έλεγχο.
Αυτές οι εξετάσεις δεν είναι συνήθως απαραίτητες για υγιή άτομα, καθώς η περιφέρεια της μέσης και άλλοι δείκτες παρέχουν μια καλή εκτίμηση κινδύνου.
Το σπλαχνικό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό, απελευθερώνοντας φλεγμονώδεις χημικές ουσίες και ορμόνες, που διαταράσσουν τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος.
Αυτό εξηγεί γιατί τα άτομα με φυσιολογικό βάρος, αλλά υψηλό σπλαχνικό λίπος μπορούν να αντιμετωπίσουν μια πάθηση, που μερικές φορές ονομάζεται «παχυσαρκία φυσιολογικού βάρους».
Το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται καλά στις αλλαγές στον τρόπο ζωής, συχνά πιο γρήγορα από το υποδόριο λίπος.
Ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους 5-10% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά το σπλαχνικό λίπος και να βελτιώσει τα αποτελέσματα για την υγεία.
Subcutaneous fat: Υποδόριο λίπος, Abdominal muscles: Κοιλιακοί μύες, Visceral fat: Σπλαχνικό λίπος
Μπορούν τα αδύνατα/λεπτά άτομα να έχουν επικίνδυνα επίπεδα σπλαχνικού λίπους;
Ναι. Ακόμα και άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ μπορούν να φέρουν υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους, ειδικά εάν είναι αδρανή ή ακολουθούν κακή διατροφή.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσω σπλαχνικό λίπος;
Με συνεχείς αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση, μετρήσιμες μειώσεις στο σπλαχνικό λίπος μπορούν να συμβούν μέσα σε εβδομάδες έως λίγους μήνες, συχνά πριν εμφανιστούν σημαντικές αλλαγές στη ζυγαριά.
Συμβάλλει το αλκοόλ στο σπλαχνικό λίπος;
Ναι. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα η μπίρα και τα οινοπνευματώδη ποτά, συνδέεται με την αύξηση του κοιλιακού λίπους και τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.
Υπάρχουν συμπληρώματα που μειώνουν το σπλαχνικό λίπος;
Κανένα συμπλήρωμα δεν έχει αποδειχθεί ότι στοχεύει συγκεκριμένα το σπλαχνικό λίπος. Οι βιώσιμες αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής παραμένουν οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κοιλιακού και σπλαχνικού λίπους;
Το «κοιλιακό λίπος» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει τόσο το υποδόριο (κάτω από το δέρμα) όσο και το σπλαχνικό (γύρω από τα όργανα) λίπος. Μόνο το σπλαχνικό λίπος συνδέεται στενά με σοβαρές μεταβολικές ασθένειες.
Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας κρυφός κίνδυνος για την υγεία: αυξάνει την πιθανότητα διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και χρόνιας φλεγμονής. Ενώ η προηγμένη απεικόνιση παρέχει την πιο ακριβή μέτρηση, απλά εργαλεία όπως η περιφέρεια της μέσης και η αναλογία μέσης-γοφών δίνουν χρήσιμες πληροφορίες για τον κίνδυνο.
Τα καλά νέα είναι ότι το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται γρήγορα στις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ένας συνδυασμός τακτικής άσκησης, ισορροπημένης διατροφής, διαχείρισης του στρες και υγιεινών προτύπων ύπνου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το μειώσετε. Η παρακολούθηση του μεγέθους της μέσης παράλληλα με το βάρος μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της προόδου και να σας παρακινήσει για πιο υγιεινές μακροπρόθεσμες συνήθειες.
Πηγές:
health.com
mayoclinic.org
cdc.gov
clevelandclinic.org
healthline.com