Οι καλύτερες σπιτικές θεραπείες για να φύγει γρήγορα το κρυολόγημα

Συνήθως προκαλείται από ρινοϊούς ή κορονοϊούς, οι οποίοι προσβάλλουν την ανώτερη αναπνευστική οδό. Ενώ ένα κρυολόγημα συνήθως υποχωρεί από μόνο του μέσα σε 7 έως 10 ημέρες, τα συμπτώματα -όπως η συμφόρηση, ο πονόλαιμος και η κόπωση- μπορούν να δυσκολέψουν ακόμη και τις απλές εργασίες.

Αν και δεν υπάρχει κάποια… μαγική θεραπεία που να εξαλείφει τον ιό άμεσα, αρκετές επιστημονικά τεκμηριωμένες σπιτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα και να ανακουφίσει την ενόχληση φυσικά.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι βοηθά στην επιτάχυνση της ανάρρωσης από ένα κρυολόγημα, τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες και τι πρέπει να αποφύγετε για μια ταχύτερη και ομαλότερη ανάρρωση.

Η κατανάλωση πολλών υγρών βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει την μόλυνση και να απομακρύνει τη βλέννα πιο αποτελεσματικά. Όταν αφυδατώνεστε, οι ρινικές εκκρίσεις πυκνώνουν, επιδεινώνοντας την συμφόρηση και τον ερεθισμό.

Η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει επίσης την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να απομακρύνει τα ιικά σωματίδια και να διατηρεί υγιείς τους βλεννογόνους.

Η εισπνοή ζεστού, υγρού αέρα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της βλέννας και στο άνοιγμα των μπλοκαρισμένων ρινικών οδών. Η εισπνοή ατμού και οι υγραντήρες λειτουργούν διατηρώντας τους αεραγωγούς υγρούς, γεγονός που μειώνει τον ερεθισμό από τον ξηρό αέρα και τη ρινική φλεγμονή.

Απλοί τρόποι για να εφαρμόσετε αυτήν τη θεραπεία:

Αυτή η πρακτική μπορεί επίσης να ανακουφίσει την πίεση των κόλπων και τον βήχα, ειδικά πριν τον ύπνο.

Οι γαργάρες με χλιαρό αλατόνερο είναι μια απλή και αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση από τον πονόλαιμο. Το αλάτι βοηθά στην αποβολή της περίσσειας υγρού από τους πρησμένους ιστούς και μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη βακτηρίων στο λαιμό.

Πώς να το κάνετε:

Αυτή η θεραπεία μπορεί να μειώσει την ενόχληση στον λαιμό και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση της βλέννας από το πίσω μέρος του λαιμού.

Το σώμα σας θεραπεύεται πιο αποτελεσματικά όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει κυτοκίνες: πρωτεΐνες που προάγουν την επούλωση και καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Η στέρηση ύπνου, από την άλλη πλευρά, αποδυναμώνει την ικανότητα του σώματος να αποκρούει τους ιούς και επιβραδύνει την ανάρρωση.

Συμβουλές για καλύτερη ξεκούραση:

Εάν είναι εφικτό, κοιμηθείτε για λίγο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να βοηθήσετε το σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια για την αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το μέλι έχει φυσικές αντιβακτηριακές και καταπραϋντικές ιδιότητες, καθιστώντας το αποδεδειγμένη θεραπεία για ήπιο βήχα και ερεθισμό του λαιμού. Επικαλύπτει τον λαιμό, μειώνει τις κρίσεις βήχα και προάγει τον ύπνο σε άτομα με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Evidence-Based Medicine διαπίστωσε ότι το μέλι ήταν πιο αποτελεσματικό από μη συνταγογραφούμενα κατασταλτικά του βήχα για ήπια συμπτώματα σε ενήλικες και παιδιά άνω του ενός έτους.

Τρόπος χρήσης:

Ορισμένες τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις ιογενείς λοιμώξεις και να μειώσει τη φλεγμονή. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στην καθημερινή σας διατροφή κατά την ανάρρωση από ένα κρυολόγημα:

Ζεστά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα, όπως η κοτόσουπα, βοηθούν επίσης στην απαραίτητη καλή ενυδάτωση και παρέχουν αμινοξέα, τα οποία υποστηρίζουν την αναπνευστική αποκατάσταση.

Τα αλατούχα σπρέι και οι εκπλύσεις βοηθούν στην απομάκρυνση της βλέννας, των αλλεργιογόνων και των παθογόνων από τις ρινικές οδούς. Σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά σπρέι, τα αλατούχα μπορούν να χρησιμοποιούνται και συχνά χωρίς παρενέργειες.

Τρόπος χρήσης:

Αυτή η μέθοδος βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης των ιγμορείων, της ρινικής ξηρότητας και της συμφόρησης με φυσικό τρόπο.

Ορισμένες συνήθειες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ή να καθυστερήσουν την επούλωση:

Η εστίαση στην ξεκούραση, την ενυδάτωση και την ανακούφιση των συμπτωμάτων είναι πιο αποτελεσματική στην ανάρρωση από την επιθετική χρήση φαρμάκων.

Γίνεται να απαλλαγώ από ένα κρυολόγημα μέσα σε 24 ώρες;

Όχι εντελώς. Καμία θεραπεία δεν μπορεί να εξαλείψει έναν ιό σε μια μέρα, αλλά η ξεκούραση, η καλή ενυδάτωση και η ανακούφιση των συμπτωμάτων μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα μέσα σε 1-2 μέρες.

Βοηθάει πραγματικά η βιταμίνη C με τα κρυολογήματα;

Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει ελαφρώς τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, εφόσον λαμβάνεται τακτικά, αλλά δεν θα το αποτρέψει. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί.

Είναι ασφαλές να ασκούμαι ενώ έχω κρυολόγημα;

Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι μια χαρά εάν τα συμπτώματα είναι ήπια και πάνω από τον αυχένα. Αποφύγετε τις επίπονες προπονήσεις εάν έχετε πυρετό, πόνους στο σώμα ή συμφόρηση στο στήθος.

Πότε πρέπει να επισκεφτώ γιατρό για κρυολόγημα;

Πηγαίνετε σε γιατρό εάν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από 10 ημέρες, επιδεινώνονται μετά από πρόσκαιρη βελτίωση ή περιλαμβάνουν υψηλό πυρετό ή δύσπνοια.

Μπορεί το στρες να επιδεινώσει ένα κρυολόγημα;

Ναι. Το χρόνιο στρες αποδυναμώνει την ανοσολογική απόκριση, καθιστώντας τα συμπτώματα πιο έντονα και παρατείνοντας την ανάρρωση.

Παρόλο που δεν υπάρχει μαγική λύση για το κοινό κρυολόγημα, απλές σπιτικές θεραπείες -από την ενυδάτωση και την ξεκούραση έως τη χρήση ατμού και αλατούχων σπρέι- μπορούν να κάνουν την ανάρρωση ταχύτερη και πιο άνετη.

Ο συνδυασμός καλής διατροφής, σωστής ξεκούρασης και προσεκτικής αυτοφροντίδας ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και σας βοηθά να ανακάμψετε πιο γρήγορα την επόμενη φορά που θα σας χτυπήσει ένα κρυολόγημα.

Πηγές:
clevelandclinic.org
mayoclinic.org
healthline.com
cdc.gov

Συνήθως προκαλείται από ρινοϊούς ή κορονοϊούς, οι οποίοι προσβάλλουν την ανώτερη αναπνευστική οδό. Ενώ ένα κρυολόγημα συνήθως υποχωρεί από μόνο του μέσα σε 7 έως 10 ημέρες, τα συμπτώματα -όπως η συμφόρηση, ο πονόλαιμος και η κόπωση- μπορούν να δυσκολέψουν ακόμη και τις απλές εργασίες.

Αν και δεν υπάρχει κάποια… μαγική θεραπεία που να εξαλείφει τον ιό άμεσα, αρκετές επιστημονικά τεκμηριωμένες σπιτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα και να ανακουφίσει την ενόχληση φυσικά.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι βοηθά στην επιτάχυνση της ανάρρωσης από ένα κρυολόγημα, τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες και τι πρέπει να αποφύγετε για μια ταχύτερη και ομαλότερη ανάρρωση.

Η κατανάλωση πολλών υγρών βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει την μόλυνση και να απομακρύνει τη βλέννα πιο αποτελεσματικά. Όταν αφυδατώνεστε, οι ρινικές εκκρίσεις πυκνώνουν, επιδεινώνοντας την συμφόρηση και τον ερεθισμό.

Η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει επίσης την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να απομακρύνει τα ιικά σωματίδια και να διατηρεί υγιείς τους βλεννογόνους.

Η εισπνοή ζεστού, υγρού αέρα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της βλέννας και στο άνοιγμα των μπλοκαρισμένων ρινικών οδών. Η εισπνοή ατμού και οι υγραντήρες λειτουργούν διατηρώντας τους αεραγωγούς υγρούς, γεγονός που μειώνει τον ερεθισμό από τον ξηρό αέρα και τη ρινική φλεγμονή.

Απλοί τρόποι για να εφαρμόσετε αυτήν τη θεραπεία:

Αυτή η πρακτική μπορεί επίσης να ανακουφίσει την πίεση των κόλπων και τον βήχα, ειδικά πριν τον ύπνο.

Οι γαργάρες με χλιαρό αλατόνερο είναι μια απλή και αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση από τον πονόλαιμο. Το αλάτι βοηθά στην αποβολή της περίσσειας υγρού από τους πρησμένους ιστούς και μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη βακτηρίων στο λαιμό.

Πώς να το κάνετε:

Αυτή η θεραπεία μπορεί να μειώσει την ενόχληση στον λαιμό και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση της βλέννας από το πίσω μέρος του λαιμού.

Το σώμα σας θεραπεύεται πιο αποτελεσματικά όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει κυτοκίνες: πρωτεΐνες που προάγουν την επούλωση και καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Η στέρηση ύπνου, από την άλλη πλευρά, αποδυναμώνει την ικανότητα του σώματος να αποκρούει τους ιούς και επιβραδύνει την ανάρρωση.

Συμβουλές για καλύτερη ξεκούραση:

Εάν είναι εφικτό, κοιμηθείτε για λίγο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να βοηθήσετε το σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια για την αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το μέλι έχει φυσικές αντιβακτηριακές και καταπραϋντικές ιδιότητες, καθιστώντας το αποδεδειγμένη θεραπεία για ήπιο βήχα και ερεθισμό του λαιμού. Επικαλύπτει τον λαιμό, μειώνει τις κρίσεις βήχα και προάγει τον ύπνο σε άτομα με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Evidence-Based Medicine διαπίστωσε ότι το μέλι ήταν πιο αποτελεσματικό από μη συνταγογραφούμενα κατασταλτικά του βήχα για ήπια συμπτώματα σε ενήλικες και παιδιά άνω του ενός έτους.

Τρόπος χρήσης:

Ορισμένες τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις ιογενείς λοιμώξεις και να μειώσει τη φλεγμονή. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στην καθημερινή σας διατροφή κατά την ανάρρωση από ένα κρυολόγημα:

Ζεστά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα, όπως η κοτόσουπα, βοηθούν επίσης στην απαραίτητη καλή ενυδάτωση και παρέχουν αμινοξέα, τα οποία υποστηρίζουν την αναπνευστική αποκατάσταση.

Τα αλατούχα σπρέι και οι εκπλύσεις βοηθούν στην απομάκρυνση της βλέννας, των αλλεργιογόνων και των παθογόνων από τις ρινικές οδούς. Σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά σπρέι, τα αλατούχα μπορούν να χρησιμοποιούνται και συχνά χωρίς παρενέργειες.

Τρόπος χρήσης:

Αυτή η μέθοδος βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης των ιγμορείων, της ρινικής ξηρότητας και της συμφόρησης με φυσικό τρόπο.

Ορισμένες συνήθειες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ή να καθυστερήσουν την επούλωση:

Η εστίαση στην ξεκούραση, την ενυδάτωση και την ανακούφιση των συμπτωμάτων είναι πιο αποτελεσματική στην ανάρρωση από την επιθετική χρήση φαρμάκων.

Γίνεται να απαλλαγώ από ένα κρυολόγημα μέσα σε 24 ώρες;

Όχι εντελώς. Καμία θεραπεία δεν μπορεί να εξαλείψει έναν ιό σε μια μέρα, αλλά η ξεκούραση, η καλή ενυδάτωση και η ανακούφιση των συμπτωμάτων μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα μέσα σε 1-2 μέρες.

Βοηθάει πραγματικά η βιταμίνη C με τα κρυολογήματα;

Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει ελαφρώς τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, εφόσον λαμβάνεται τακτικά, αλλά δεν θα το αποτρέψει. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί.

Είναι ασφαλές να ασκούμαι ενώ έχω κρυολόγημα;

Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι μια χαρά εάν τα συμπτώματα είναι ήπια και πάνω από τον αυχένα. Αποφύγετε τις επίπονες προπονήσεις εάν έχετε πυρετό, πόνους στο σώμα ή συμφόρηση στο στήθος.

Πότε πρέπει να επισκεφτώ γιατρό για κρυολόγημα;

Πηγαίνετε σε γιατρό εάν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από 10 ημέρες, επιδεινώνονται μετά από πρόσκαιρη βελτίωση ή περιλαμβάνουν υψηλό πυρετό ή δύσπνοια.

Μπορεί το στρες να επιδεινώσει ένα κρυολόγημα;

Ναι. Το χρόνιο στρες αποδυναμώνει την ανοσολογική απόκριση, καθιστώντας τα συμπτώματα πιο έντονα και παρατείνοντας την ανάρρωση.

Παρόλο που δεν υπάρχει μαγική λύση για το κοινό κρυολόγημα, απλές σπιτικές θεραπείες -από την ενυδάτωση και την ξεκούραση έως τη χρήση ατμού και αλατούχων σπρέι- μπορούν να κάνουν την ανάρρωση ταχύτερη και πιο άνετη.

Ο συνδυασμός καλής διατροφής, σωστής ξεκούρασης και προσεκτικής αυτοφροντίδας ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και σας βοηθά να ανακάμψετε πιο γρήγορα την επόμενη φορά που θα σας χτυπήσει ένα κρυολόγημα.

Πηγές:
clevelandclinic.org
mayoclinic.org
healthline.com
cdc.gov