Σύμφωνα με τους ερευνητές, η έντονη άσκηση προσφέρει έως και 6 φορές το όφελος για την υγεία της καρδιάς από το περπάτημα, ακόμη και όταν εκτελείται σε σύντομες περιόδους.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Nature Communications, ανέλυσε δεδομένα φορητών συσκευών από δεκάδες χιλιάδες ενήλικες, για να αξιολογήσει πώς οι διαφορετικά επίπεδα στην ένταση της σωματικής άσκησης επηρεάζουν την καρδιαγγειακή υγεία. Τα ευρήματα ήταν εντυπωσιακά:
Τα αποτελέσματα αμφισβητούν παλαιότερες οδηγίες που υπολόγιζαν μια αναλογία οφέλους μόλις δύο προς ένα (ένα λεπτό έντονης δραστηριότητας = δύο λεπτά μέτριας έντασης).
Η έντονη άσκηση είναι οποιαδήποτε κίνηση προκαλεί γρήγορη αναπνοή και δυσκολεύει την ομιλία με ολόκληρες προτάσεις. Παραδείγματα:
Η έντονη κίνηση δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη: ακόμη και 30 έως 60 δευτερόλεπτα που εκτελούνται αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να είναι αποτελεσματική.
Το περπάτημα παραμένει μια θεμελιώδης δραστηριότητα για την καρδιαγγειακή υγεία επειδή είναι:
Ωστόσο, η εν λόγω μελέτη δείχνει ότι το περπάτημα από μόνο του μπορεί να μην παρέχει βέλτιστη καρδιαγγειακή προστασία, ειδικά για άτομα που διάγουν έναν κατά τ’ άλλα καθιστικό τρόπο ζωής.
Η καλύτερη προσέγγιση είναι συχνά ένας συνδυασμός: Καθημερινό περπάτημα για συνέπεια συν σύντομες έντονες εκρήξεις για μεγαλύτερη προστασία.
1. Ξεκινήστε με μια βάση περπατήματος
Εάν κάνετε γενικά μια καθιστική ζωή, ξεκινήστε με τακτικούς καθημερινούς περιπάτους για να χτίσετε καρδιαγγειακή ανοχή.
2. Σύντομες ασκήσεις υψηλής έντασης
3. Το τεστ ομιλίας
Εάν μπορείτε να πείτε μόνο λίγες λέξεις καθώς λαχανιάζετε από την προσπάθεια, έχετε πετύχει άσκηση έντονης έντασης.
4. Προχωρήστε σταδιακά
Αυξήστε τον αριθμό ή τη διάρκεια των περιόδων έντονης άσκησης σε διάστημα αρκετών εβδομάδων.
5. Προσοχή στις ατομικές σας συνθήκες
Άτομα με καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, προβλήματα στις αρθρώσεις ή χρόνιες παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους, πριν αυξήσουν την ένταση των ασκήσεων.
Σημαίνει αυτό ότι το περπάτημα δεν είναι καλό για την υγεία της καρδιάς;
Το περπάτημα εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο, αλλά η έντονη άσκηση παρέχει πολύ ισχυρότερη προστασία ανά λεπτό.
Πόση έντονη άσκηση χρειάζομαι;
Γιατροί στο σπίτι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα και άλλες περιοχές
Με ένα τηλεφώνημα στο 1151, εξειδικευμένοι ιατροί έρχονται άμεσα στον χώρο σας για ποιοτική φροντίδα χωρίς μετακινήσεις.
Καλέστε στο 1151Ακόμα και λίγα λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα μπορεί να είναι σημαντικά. Η άσκηση έως και 75-150 λεπτά την εβδομάδα ευθυγραμμίζεται με τις τυπικές οδηγίες.
Μπορούν οι ηλικιωμένοι να κάνουν έντονη άσκηση;
Πολλοί μπορούν, αλλά θα πρέπει να εισάγεται σταδιακά και υπό ιατρική καθοδήγηση, εάν υπάρχουν υποκείμενες παθήσεις.
Χρειάζομαι γυμναστήριο ή εξοπλισμό;
Όχι. Το ανέβασμα σκαλοπατιών, το γρήγορο περπάτημα στην ανηφόρα και οι διαλειμματικές εκρήξεις στο σπίτι θεωρούνται έντονη δραστηριότητα.
Η έντονη άσκηση προσφέρει σημαντικά ισχυρότερη προστασία για την υγεία της καρδιάς από το περπάτημα: έως και έξι φορές περισσότερο ανά λεπτό, σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένη έρευνα.
Το περπάτημα παραμένει μια απαραίτητη, βασική δραστηριότητα, αλλά ο συνδυασμός του με σύντομες εκρήξεις έντονης κίνησης μπορεί να οδηγήσει πολύ πιο ισχυρά καρδιαγγειακά οφέλη.
Πηγές:
tomsguide.com
independent.co.uk
harvard.edu
cdc.gov
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η έντονη άσκηση προσφέρει έως και 6 φορές το όφελος για την υγεία της καρδιάς από το περπάτημα, ακόμη και όταν εκτελείται σε σύντομες περιόδους.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Nature Communications, ανέλυσε δεδομένα φορητών συσκευών από δεκάδες χιλιάδες ενήλικες, για να αξιολογήσει πώς οι διαφορετικά επίπεδα στην ένταση της σωματικής άσκησης επηρεάζουν την καρδιαγγειακή υγεία. Τα ευρήματα ήταν εντυπωσιακά:
Τα αποτελέσματα αμφισβητούν παλαιότερες οδηγίες που υπολόγιζαν μια αναλογία οφέλους μόλις δύο προς ένα (ένα λεπτό έντονης δραστηριότητας = δύο λεπτά μέτριας έντασης).
Η έντονη άσκηση είναι οποιαδήποτε κίνηση προκαλεί γρήγορη αναπνοή και δυσκολεύει την ομιλία με ολόκληρες προτάσεις. Παραδείγματα:
Η έντονη κίνηση δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη: ακόμη και 30 έως 60 δευτερόλεπτα που εκτελούνται αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να είναι αποτελεσματική.
Το περπάτημα παραμένει μια θεμελιώδης δραστηριότητα για την καρδιαγγειακή υγεία επειδή είναι:
Ωστόσο, η εν λόγω μελέτη δείχνει ότι το περπάτημα από μόνο του μπορεί να μην παρέχει βέλτιστη καρδιαγγειακή προστασία, ειδικά για άτομα που διάγουν έναν κατά τ’ άλλα καθιστικό τρόπο ζωής.
Η καλύτερη προσέγγιση είναι συχνά ένας συνδυασμός: Καθημερινό περπάτημα για συνέπεια συν σύντομες έντονες εκρήξεις για μεγαλύτερη προστασία.
1. Ξεκινήστε με μια βάση περπατήματος
Εάν κάνετε γενικά μια καθιστική ζωή, ξεκινήστε με τακτικούς καθημερινούς περιπάτους για να χτίσετε καρδιαγγειακή ανοχή.
2. Σύντομες ασκήσεις υψηλής έντασης
3. Το τεστ ομιλίας
Εάν μπορείτε να πείτε μόνο λίγες λέξεις καθώς λαχανιάζετε από την προσπάθεια, έχετε πετύχει άσκηση έντονης έντασης.
4. Προχωρήστε σταδιακά
Αυξήστε τον αριθμό ή τη διάρκεια των περιόδων έντονης άσκησης σε διάστημα αρκετών εβδομάδων.
5. Προσοχή στις ατομικές σας συνθήκες
Άτομα με καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, προβλήματα στις αρθρώσεις ή χρόνιες παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους, πριν αυξήσουν την ένταση των ασκήσεων.
Σημαίνει αυτό ότι το περπάτημα δεν είναι καλό για την υγεία της καρδιάς;
Το περπάτημα εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο, αλλά η έντονη άσκηση παρέχει πολύ ισχυρότερη προστασία ανά λεπτό.
Πόση έντονη άσκηση χρειάζομαι;
Ακόμα και λίγα λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα μπορεί να είναι σημαντικά. Η άσκηση έως και 75-150 λεπτά την εβδομάδα ευθυγραμμίζεται με τις τυπικές οδηγίες.
Μπορούν οι ηλικιωμένοι να κάνουν έντονη άσκηση;
Πολλοί μπορούν, αλλά θα πρέπει να εισάγεται σταδιακά και υπό ιατρική καθοδήγηση, εάν υπάρχουν υποκείμενες παθήσεις.
Χρειάζομαι γυμναστήριο ή εξοπλισμό;
Όχι. Το ανέβασμα σκαλοπατιών, το γρήγορο περπάτημα στην ανηφόρα και οι διαλειμματικές εκρήξεις στο σπίτι θεωρούνται έντονη δραστηριότητα.
Η έντονη άσκηση προσφέρει σημαντικά ισχυρότερη προστασία για την υγεία της καρδιάς από το περπάτημα: έως και έξι φορές περισσότερο ανά λεπτό, σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένη έρευνα.
Το περπάτημα παραμένει μια απαραίτητη, βασική δραστηριότητα, αλλά ο συνδυασμός του με σύντομες εκρήξεις έντονης κίνησης μπορεί να οδηγήσει πολύ πιο ισχυρά καρδιαγγειακά οφέλη.